怎么锻炼瘦腰四种小运动值得尝试

百色减肥网

2017-03-20 15:05:40

瘦腰是很多爱美人士健身过程十分重视的一件事情，为了让自己拥有迷人小蛮腰，很多人都是挖空了心思。其实，瘦腰的方法有很多，只要找到适合自己的运动方法，瘦腰并非难事。那么，怎么锻炼瘦腰呢?下面，小编就来介绍几种有助于瘦腰的小运动。

椅子运动

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效帮助瘦腰。

上述四种运动都是可以用来瘦腰的，而且这四种运动比较好操作，并没有什么特殊要求，只要勤于练习，就能达到瘦腰的效果。所以，对于那些想要小蛮腰的朋友来说，平日里多参考上述运动方法进行锻炼，一定会让你拥有小蛮腰。

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