怎样减屁股 四种臀部减肥操有奇效
百色减肥网
2017-03-21 20:46:59
减屁股是很多朋友在减肥过程中遇到的一大难题,很多朋友想了很多办法,但是减屁股的效果却不见好。为此,有些专业人士特意编制了一套臀部减肥操,通过臀部的运动来达到消耗脂肪、减掉多余赘肉的目的。那么,臀部减肥操怎么操练?下面,就随小编一起动起来吧!
1、滚动臀部
平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
2、踢动小腿
俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100
次。
3、跪下踢腿
手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米。
持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
4、压缩臀部
跪姿,两手下垂,手掌轻抚大腿。
吸气时,保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气时,恢复原来姿势。以此为一个循环,重复5次,逐渐增加至25次。
上述四种简易臀部减肥操都可以帮助减屁股。只要你每天坚持做,把握正确的方法,坚持一段时间后,一定能把屁股减下来。所以,那些屁股大的朋友,还等什么呢,赶紧动起来,臀部减肥操助你拥有紧致健美的臀部。
上一篇:怎样瘦臀 两大方法值得尝试
猜你喜欢
相关文章推荐
- 肚子一圈圈肉,应该怎样减肥?要
- 怎样减肚子上的赘肉 怎么减肥最
- 怎样瘦手臂和肩膀最快 最短的时
- 胯大屁股大怎么减肥 什么动作瘦
- 胳膊粗减肥运动 怎样给手臂塑形
- 四种快速瘦小臂的妙方,让你也有
- 瘦脸按摩手法是怎样的 怎么做效
- 怎么能瘦屁股赘肉 女生必学瘦臀
- 30天让你拥有V字脸、小蛮腰减肥小
- 屁股大腿粗怎么减下来 快速瘦大
- 学生怎么瘦屁股 瘦大腿瘦屁股最
- 怎样使脸变瘦 脸怎么瘦的快
- 睡前做什么能瘦腿 睡前怎样做运
- 怎样瘦腿快 让腿部脂肪活起来燃
- 怎么瘦屁股才有效? 这样做让你告
- 瘦屁股轻而易举 多角度教你摆脱
- 怎样减肚子上的赘肉 打造平坦小
- 怎样减肚子赘肉 这样做月瘦十斤
- 怎样瘦腿最快最有效?快速瘦腿的
- 怎样瘦腰和肚子的赘肉 学会这几
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练