睡前做什么能瘦腿 睡前怎样做运动能减肥
百色飞扬减肥网
2018-12-03 14:45:07
睡前做什么能瘦腿 睡前怎样做运动能减肥。睡觉前你在做什么？刷剧？刷朋友圈？刷微博？别只会隔着屏幕看着别人在健身房大汗淋漓，别只会对别人苗条身材赞叹不已！
说到减肥，很多人都知道健康饮食和定期锻炼的重要性，但是都没有意识到充足睡眠也是重要的一环。所以要保证睡眠时间！现在很多女性都希望自己拥有苗条的身材，那么一双瘦腿是不可少的。
她们为了能够瘦腿，也走了不少弯路，尝试了很多方法都没有达到理想效果，那可能是你没有选对方法，在睡前，还有几个小妙招，效果最好的减肥产品，能够让你瘦肚子又瘦腿。赶紧把握住一天中最后一个减肥的时刻吧！跟着一起睡前减起来！
一、调整睡觉姿势
如果是水肿型腿胖的人，小编推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。
二、冷热水交替冲洗法
在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟，减肥药哪种最有效，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
三、睡前泡脚
睡前泡脚不仅能放松身心，有益睡眠，同时也是一个很好的瘦腿方法，尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖，在水中加入姜片驱寒效果会更佳。
四、瘦腿精油按摩
在睡前洗完澡或泡完脚后，可以用瘦腿精油对腿部进行涂抹按摩。取适量的精油，双手搓热后在腿上涂上精油，一边涂抹一边按摩，用双手环住腿部，四指在上，拇指在下，用手指轻压腿部，然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按压，每次持续6秒钟。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收。可以加速血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，并且能去除小腿浮肿，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。
五、睡前瘦腿运动
1、仰卧抬腿
1）仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；2）用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
2、压腿拉伸
1）坐在床上，双腿伸直，脚掌向前压；2）双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉；3）然后慢慢恢复1状态；4）此动作重复做8次。
这两个动作都非常简单，长期坚持可以紧实腿部肌肉，拉伸腿部，使腿部线条更加纤细优美。但要注意的是，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。睡前瘦腿运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。
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