扭胯能瘦腰吗瘦腰“8”字扭胯方法

百色减肥网

2017-03-27 19:29:32

女孩子瘦腰的方法很多，跳肚皮舞瘦腰的方式还是挺有效的，而且也有很多爱跳舞的女孩子尝试这样的方法，扭胯瘦腰也是一种很不错的减肥方式，那么扭胯的方法有哪些呢，怎样做好扭胯动作呢？关于扭胯的肚皮舞方法小编给大家好好的进行一些讲解。

一、水平8字胯

TIPS：这主要是一个身体中段的动作，主要是胯部的转动，上身要保持住，不要随着胯部的转动而摆动，腿部自然放松，膝盖可微曲，收紧臀部和腹部。这个动作有收腹、美臀和瘦腰的减肥效果喔！

1、以脊柱为轴，胯部扭转向右前方；

2、胯部向右前方推出至自己的极限；

3、胯部转向右侧，再到右后侧至极限；

4、胯部往左前方推出；

5、胯部再摆向左侧；

6、胯部绕向左后侧至极限；

7、同理，胯部再次推向右前方。

于是就完成了一个水平的8字胯，可做反方向的8字胯。注意：在每个方向，胯部都应做到位，把它做满，慢慢地幅度就会越来越大。

二、垂直8字胯

TIPS：这是个单胯在垂直方向的绕8字动作，在完成这个动作时，是用髋部的力去完成，膝盖要放松，可随胯部的转动而调节膝盖伸直或弯曲，但是，上身要保持，不能上下起伏喔！这个动作同样有收腹、提臀、瘦腰的瘦身功效喔，想减肥的MM们努力练习吧！

准备动作：身体面向左侧，双手自然打开，右脚脚尖点地，收紧臀部和腹部，膝盖放松；

1、向上提臀，收紧右侧腰身肌肉；

2、在腰的带动下，臀部向前摆；

3、臀部由前回落至原来位置；

4、臀部再次向上提起，收紧右侧腰身肌肉；

5、臀部绕向后方；

6、臀部下落，松开右侧腰身肌肉；

7、臀部由后方绕回原来位置。

这样就完成了一个垂直的8字胯，练习熟练后，要流畅地把这个8字画全画大画满，可做反方向练习。

作为瘦腰的肚皮舞扭胯动作上文给大家好好的讲解了，其实动作也并不是很难，如果大家能坚持练习，坚持来做的话肯定能很好的减肥，同时扭胯这样的动作大家都可以去尝试学习一下的，能让更多的女孩子尽快的完美瘦腰。

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