小腿粗怎么减 瘦小腿最有效的运动

小腿粗怎么减?三步骤消灭腿部脂肪,给你超模腿!

小腿太粗烦恼着很多女性朋友,尤其是夏天,穿裙子会露出粗壮的小腿,显得非常不美。很多女性朋友都在找寻瘦小腿的方法,下面小编为大家简单介绍几个瘦小腿的办法。有很多女生因长期坐着加上缺乏运动,导致小腿比较粗,那么,你知道小腿粗怎么减吗? 运动不是明智的选择,因为它会增加小腿的肌肉,并不会带来纤细的美感。如果你也有同样的烦恼,就快来看看吧!

小腿粗怎么减?三步骤消灭腿部脂肪,给你超模腿!

第一步:软化运动,改善腿部肌肉

经常参加运动的人,大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢?其实一个简单的弓箭步就能帮到你:双腿张开一前一后,将手压在膝盖上,重心放在前脚,后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直,保持这个动作15秒,然后换另一边做运动。

小腿粗怎么减?三步骤消灭腿部脂肪,给你超模腿!

第二步:瘦腿食物,加速腿部脂肪燃烧

葡萄柚:葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手,它独特的果酸成分,可以大大促进身体新陈代谢,而且所含的卡路里低,钾含量却是减肥水果中最多的。

苹果:苹果的含钙量非常高,有助于促进身体代谢。同时,苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘,清除肠道中的垃圾,能让你感觉到身体轻盈了许多。

猕猴桃:纤维素含量很丰富,纤维吸水膨胀,容易让人产生饱腹感。不仅如此,水果纤维还可以加快脂肪的分解速度,避免过多的脂肪让双腿变粗。

 

第三步:八大瘦腿妙招,坚持3月拥有杨幂腿

第一招

在平时我们应尽量去多走楼梯,并且在上楼梯的时候抬起脚跟,让腿部来承担我们的体重。这是由于加大了我们腿部的负担,最好的减肥药排行榜,就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率,就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。

第二招

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

小腿粗怎么减?三步骤消灭腿部脂肪,给你超模腿!

第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

第四招

每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。

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第五招

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

第六招

看电视时,双腿向前伸直。单腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,换另一条腿,重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

第七招

坐着的时候,膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起,约10秒后放松。反复此动作,并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替,可以有效瘦造小腿线条。

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第八招

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

居家瘦小腿办法


    女性朋友可以不必到健身房,在家中就可以达到瘦小腿的效果。首先,在家中找一面墙壁,距离墙壁一米左右的地方双腿并拢站立。保持脚不动状态,双手往前伸,支撑到墙壁上,身体挺直,你会感到自己的小腿正在被拉伸,并且会有很痛的感觉。保持这个姿势到你的最大限度,最好每次做的时间可以递增,坚持做下去,时间长了你会发现自己的小腿有明显的瘦下去。

床上瘦小腿办法


    女性躺着床上一样可以瘦小腿。平躺在床上,将双手自然的放于身体两侧,将腿伸直,然后用力的蹬起后脚跟,让脚踝处与小腿部成直角。这个姿势停留几秒钟后,放松缓解一下。然后将脚尖绷直,停留几秒钟后,再放松缓解。然后弯曲膝盖,将双脚打开,让两脚的脚掌面互相贴合起来,用两个脚掌互相摩擦。这样几组组运动重复15次,每天做3组,可以达到瘦小腿和脚踝的效果。

 

 

瑜伽瘦小腿

 

    瑜伽瘦小腿是现在非常流行的一个减肥方法。先坐立在平地上,将双腿向前伸直,然后弯曲左腿,将左腿搭在右腿上,让脚心朝上。往外呼气,左臂向前伸直,左手抓着右脚趾,上半身向右边转动,将右臂收向后背,用右手揽住左侧腰。然后吸气,瘦身霜排行榜,同时将头和上半身尽量向右选装,这个姿势保持20秒左右,然后放松,换另外一侧。每天坚持做至少半小时,不仅能瘦小腿,对全身脂肪也能起到很好的消耗作用。


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