小肚腩上有赘肉？几个小方法瘦肚腩赘肉

百色飞扬减肥网

2018-08-31 09:24:12

女人都想拥有一个小蛮腰，可小蛮腰却像傲娇的飞鸟，你总难确定该怎样才能抓到它。相信令很多人苦恼的是，明明自己看起来一点也不胖，但就是小肚腩很明显，尤其是那些坐在电脑前的白领们，很容易出现这样的情况。那今天就来教大家该如何瘦肚子。

调整饮食结构

如果能量摄入过多又没消耗掉，人体会以脂肪的形式储存能量，这就是我们发胖的原因啦。所以我们日常需要管住好自己的嘴呀。可以控制能量的摄入和吸收，也就是控制饮食量，使其小于等于当天需要的能量。我们这些爱吃的猪精女孩，就要控制好自己的嘴巴了！！当然啦，我们可以根据每天需要的热量合理安排，多食用奶类、豆类制品，吃适量的鱼禽蛋瘦肉，多吃蔬菜和热量低的水果，食物以谷物为主，要粗细搭配、种类丰富、少油少盐。

臀桥卷腹

很多小仙女喜欢做仰卧起坐减肥，但其实仰卧起坐做的过量对脊椎有损害。那今天小朵就来推荐个比较厉害的方式—— 臀桥卷腹。躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，然后做卷腹，每天三组，每组二十个。这个动作对于臀部塑形和瘦小腹都有很大帮助，所以小仙女们努力做起来，但是一定要注意安全哦！

平板支撑

这是一个看起来简单，但是做起来超累的动作！！两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，效果最好的减肥产品，然后回复到起始状态，减肥胶囊，重复10次。

缩腹走路

现在来说一个懒人必备的方法——“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加我们的肺活量。要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人！

最后希望给位宝宝们记住，越想美，越要坚持下去哦~所有事都需要持之以恒的啦。拥有了小蛮腰我们就努力去锻炼马甲线啦！

上一篇：小腿粗怎么减瘦小腿最有效的运动

下一篇：嚼口香糖脸变大怎么办瘦脸操让你美回来

小肚腩上有赘肉？几个小方法瘦肚腩赘肉

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表