5个瘦腹动作,告别大肚腩,让你拥有马甲线!

百色飞扬减肥网

2018-08-31 09:42:46

一说起小肚子上的肉，估计会戳到好多人的痛点了吧？小肚子不但难减，很顽固，而且有时候会出现本人整体很瘦，但小肚子突出有赘肉。最近我有意识的加强训练，效果还不错，已经有人鱼线，但是还没有像马甲线那样成硬块，如果有一周以上没有锻炼的话，还是会回来，需要两个月的巩固训练。

如何通过腹部锻炼让小肚子平坦？

1. 注意要点是背部与地面紧贴，减肥方法排行榜，不要有缝隙（图片上看着没有紧贴是阴影效果），大小腿垂直，脚尖绷直。不要小看脚尖绷直，会完全改变用力点。

大腿基本保持不动，小腿向下，脚尖轻轻触地即可复位，不要把脚完全放地上，减肥方法排行榜，要有控制力。30下为一组，每天至少三组。

2. 剪刀腿姿势如图，要点是腿越靠近地面越累，效果越好。如果太累，不能一直保持这么低，可以双腿替换过程中，腿逐渐抬高，再降低。不懂关注两天后的视频。

双腿替换过程中，腰部要保持住，不要让身体左右晃动太厉害，上半身不动。我是每组60下，每天3组。坚持不了60下，可以分为30下，过几天45下，再60下。

3. 高抬腿这个相对简单易懂，同样脚尖绷直，双腿尽量绷直。如果感觉膝盖酸，可以稍微弯曲。

4. 进阶仰卧起坐用左胳膊肘尽量去触收回的右膝盖，右胳膊肘触左膝盖。注意腿不要收的太过，腿基本如图即可，上身尽量上抬，一般是做不到胳膊完全碰到膝盖的，做到最大限度就可以了。伸直的腿不能触地，保持绷直。我的强度是30-40下。

5. 进阶平板支撑加强版的平板支撑，和普通平板支撑要点一样，腰不要下塌，要用力加紧上顶，但不要撅屁股。

手臂与肩同宽，胳膊要用力加紧，肩膀那里是有一点点耸肩加紧的感觉，头自然下垂看瑜伽垫。脚与板凳垂直。保持30-60秒，不要2、3分钟那种，并不是时间越久越好，要有规律有频率的对腹部肌肉进行刺激，做一组，换另外一个动作再回来做。

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