45岁陶虹，从11岁就没胖过，分享“四大饮食法则”，人人都能90斤

　　原标题：45岁陶虹，从11岁就没胖过，分享“四大饮食法则”，人人都能90斤

　　相信很多人都看过《春光灿烂猪八戒》，在这部剧中，台词和剧情脑洞大开，让人生气的猪八戒、让人心疼的小龙女、无厘头搞怪的太白金星，每个角色都好像非常不正经，但是每个角色的内心都存着真情！

　　这部电视剧还有一点最值的称道的地方，痴情的小龙女一心喜欢着自己的“猪哥哥”，自私、不讲理的猪八戒在最后才意识到自己真爱是小龙女，可惜两个却最终没有在一起！故事的反转在于，在现实世界里，扮演猪八戒的徐峥和扮演小龙女的陶虹，最终还是走到了一起！

　　自从嫁给了徐峥之后，尤其是有了女儿之后，陶虹就从镜头前退到了幕后，大家提到她往往就说是徐峥的老婆。但是，在去年《我就是演员》中，45岁的陶虹却和20岁的彭昱畅搭档饰演末代皇后婉容，前期活泼灵动中带着羞涩的表情，后期为挽留爱人接近崩溃，短短十几分钟的表演，让很多导师都觉得无从指点！

　　前段时间，更是出演《小欢喜》，把自己饰演的金牌辅导老师演绎的入木三分，减肥药哪种最有效，正式宣告自己重新回到了影视圈！

　　现在已经45岁的陶虹在复出的时候，身材竟然保养的比20多岁时候还好，之前网上还曾流传出一组陶虹穿礼服的照片，照片中的好身材好的让人嫉妒！大家也都知道，年龄超过30岁之后，新陈代谢会降低，皮肤也会变得松弛，看起来就会发胖，但是这在陶虹的身上完全都不存在，究竟是怎么做到的呢？

　　很多人都不知道，这和陶虹早年的经历有关，11岁时候的陶虹曾被选入北京花样游泳队，后来进入国家队，曾做过10年的职业运动员，还参加过世界杯获得过名次。在这段经历中，几乎每天都要泡在水里 六七个小时进行高强度的运动，所以从小就奠定了比较瘦的生活习惯和基因。

　　除了运动之外，因为要照顾孩子，陶虹还专门学习了如何给孩子进行营养搭配，饮食上少油少盐、清淡健康，营养上营养均衡，提高新陈代谢，这样的饮食习惯下，任何人想要胖都很不容易！很多人也想学习营养健康的饮食来帮助瘦身，减肥食品排行榜，但却不知道应该如何进行，轻妞帮大家总结了4个准则，只要按照这四个准则来进行，就绝对能够瘦到90斤！

　　一、主食粗细各一半，每天不超过300克

　　我们都知道，粗粮更能帮助减肥，但是很少有人知道，只吃粗粮也还会对健康不利，所以最好的饮食方式是粗细各一半。这里要注意，一般我们说的粗粮不仅仅是包含谷物、杂豆、红薯、紫薯、玉米之类的，还包括土豆、山药、莲藕、百合、栗子这样的高淀粉蔬菜。

　　二、选择脂肪含量更低的肉类，总量和主食相等

　　选择肉类的时候，我们更推荐吃低脂肪、高蛋白质的牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、猪瘦肉，不建议吃高油脂的肥肉、加工肉类！低脂肪高蛋白质的肉类，热量更低，饱腹感更强，也更耐饿，有些肉类在热量上甚至比米面等主食都低。选择吃这样的肉类，想胖都难！

　　三、叶子菜比瓜果菜好，瓜果菜比根茎类菜好

　　在选择蔬菜的时候，一定要心里有数，从热量和饱腹感上综合考虑，叶子类的蔬菜（例如菠菜、小白菜）等是要比瓜果类（黄瓜、西红柿、西葫芦）好的，这类蔬菜膳食纤维和营养也更丰富，普遍热量不会超过30大卡，是最好的减肥食材。瓜果类蔬菜，往往含水量高，膳食纤维没有叶子菜多，但是依然要优于根茎类蔬菜（土豆、莲藕等）。

　　四、每天食材12种，每周食材25种

　　上面三点主要说的是热量和饱腹感的控制，在营养上我们应该有更多的追求。但是不同食物之间的营养不同，非专业认识很难根据食物的营养来搭配饮食，这时候最简单的方法就是吃的杂！每天吃12种以上食材（主食、蔬果、肉蛋奶等），每周吃25种以上食材，在食材的选择上各种颜色的都吃一些，就能简单做到营养均衡！

　　这样的四个方法下安排自己的饮食，就是最简单也最正统的瘦身饮食方法，效果经过实践验证，瘦到90斤不过是时间问题！