减肥懂行都是减体质，初学者减体重，如何有效的减掉脂肪呢？

百色飞扬减肥网

2020-11-27 04:30:03

　　原标题：减肥懂行都是减体质，初学者减体重，如何有效的减掉脂肪呢？

　　根据数据说明，全世界每年约有280万人死于肥胖。中国是世界上肥胖率最高的国家。肥胖会使身体易患各种疾病，如血管阻塞、高脂血症、高血压、心脏病等。肥胖的人心肺功能差，身体需要较高的氧气，心率较高，心脏负担会大大增加

　　然而，对于那些坚持锻炼的人来说，心率会变慢，呼吸频率会降低，这对长寿很有意义。乌龟每分钟呼吸5次，这可能是乌龟活了8万年的原因。

　　肥胖的首要任务是减肥，但是很多人在减肥的时候都看错了方向。90%的人认为减肥=减体重！但是有经验的减肥朋友会知道减肥并不等于减体重。

　　如果你正忙于减肥，那么你可以从身体中减去水分、肌肉和其他组织。然而，肥胖是由脂肪含量过高引起的。减肥的本质应该是减脂，而不是减重。

　　如果你选择节食减肥，当你每天摄入的卡路里少于1000卡路里时，我很遗憾地告诉你，你失去的大部分是肌肉。

　　当你节食而营养不能满足身体的基本新陈代谢时，身体会主动减少基本新陈代谢，避免陷入饥荒状态。肌肉是人体热量消耗的主要部分。肌肉的热量消耗是头发的3倍以上。因此，身体会带头牺牲宝贵的肌肉。

　　一旦肌肉失去，身体新陈代谢就会下降，很难主动恢复。你会变胖的。

　　如果你选择水果代替正餐，只吃水果和蔬菜，身体将不能从食物中吸收足够的蛋白质，这也将导致大量肌肉的分解，脂肪的消耗将只有少量，这也将降低身体的基本代谢。

　　桑拿和少喝水的减肥方法只是让身体缺水，体重自然会下降。当你喝足够的水时，你的体重会回升。当你的身体缺水时，你的新陈代谢周期会变慢，你的减肥率也会下降。研究发现，与不喜欢喝水的人相比，每天喝水超过2L的人新陈代谢更快，脂肪分解更快，体重减轻也明显更快。

　　那么，什么样的减肥方法可以比其他物质减掉更多的脂肪呢？

　　我们可以通过加强锻炼来促进热量消耗，选择健康和天然的食物，减少过度加工、高脂肪和高糖的零食、腌制品和糖果，并减少不必要的热量摄入。

　　在饮食方面，我们需要确保热量摄入大于身体的基本消耗。如果热量摄入控制在每天1300到1500卡路里之间，在避免肌肉损失的同时会产生一定的热量不足。

　　很多人在吃了三顿饭后会觉得饿，所以你可以多吃水果和蔬菜，添加一些高质量的蛋白质(鸡胸肉、海鱼、牛奶、鸡蛋、虾肉等)。)和复合碳水化合物，饱腹感时间会延长。

　　在体育运动中，我们可以选择我们感兴趣的有氧运动，同时进行训练以降低身体脂肪率，同时提高身体素质和身体健康指数。

　　随着身体素质的提高，我们的训练强度可以逐步提高，比如从跑步、跳舞、游泳到拳击、跳绳等训练，可以有效避免肌肉流失，保持身体的新陈代谢水平

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