7个健身饮食错误，难怪你的脂肪不消失

百色飞扬减肥网

2020-11-30 08:35:26

　　原标题：7个健身饮食错误，难怪你的脂肪不消失

　　坚持低脂饮食，平衡大量的碳水化合物，水果，蔬菜和瘦肉蛋白，估计是减脂朋友的饮食计划。然而，在接近完成的那一天，你开始一顿欺骗餐：薯条，汉堡，足够大的饮料，来补充血糖水平。

　　看看下面的常见饮食陷阱，我们会告诉你如何做出最好的潜在灾难性情况。

　　罪＃1：高热量食物

　　适度是成功饮食的关键。一些减肥者将某些食物完全禁食，声称高热量食物如披萨，冰淇淋或蛋糕导致全面暴食。因此，一些减肥者严格拒绝这些所谓的“垃圾食品”。

　　事实上，你应该做到的是节制，而不是限制，为自己的成功而努力，少吃油腻食物，但不要完全拒绝。

　　女性可以加入150卡路里的小吃，男性每天可以吃200卡路里的小吃。

　　罪＃2：夜间吃饭

　　一位追求完美的节食者说：“我吃了三个鸡蛋清和一片早餐烤干面包，一个早上吃了一个苹果，一碗汤和一个没有油的小沙拉组成的健康午餐，有鱼的晚餐和下午5点左右蔬菜组合。”这听起来相当严格，对吧？然而他还补充到：8点钟，我吃了半打饼干和一大包薯条。

　　有的朋友白天可能没有足够的食物，这导致了晚上吃饭的欲望。

　　为了解决这个问题，建议在晚餐前每天摄入总热量的三分之二。白天不能满足你的能量需求，然后在晚上回来增加脂肪？少食多餐，均衡热量需求。

　　罪＃3：快餐

　　快餐不一定是罪魁祸首。

　　鸡胸肉，鱼，米饭，土豆和蔬菜，可以将它们蒸，烘烤或不加油。

　　如果你坚持快餐店供应的低脂食品，你可以保持良好的状态，每隔几天，如果你想要一个鸡肉汉堡和小薯条，你可以。如果你偶尔需要油腻的东西，那也没关系，只是不要养成它的习惯。

　　罪＃4：诱人的糖果

　　办公室咖啡壶上的甜甜圈会吸引你的注意力吗？

　　如果你有健康的选择，一块普通的百吉饼和低脂奶油奶酪比一个充满糖和脂肪的甜甜圈或蛋糕更好。

　　如果你的工作场所没有健康的食物，你必须随身携带低卡食物或零食。

　　罪＃5：全部或无

　　当节食者吃了一种被认为是禁食的食物时，他会自己陷入沉思，并且过度吃东西，吃得太多。

　　80％的时间遵循严格的计划更健康，更有效。如果你每天吃五餐，你可以吃一顿饭，并且包括一些可能含有较高脂肪或糖的食物。

　　另一种方法是：严格饮食四天 - 低脂肪，高纤维，瘦蛋白质 - 然后在第五天增加碳水化合物含量。

　　罪＃6：糖

　　一些健美运动员将糖视为第一号公敌，而另一些人则认为糖没有那么大危害。糖不是许多人想要的。卡路里是最重要的。

　　当你在锻炼后吃含糖食物时，含糖食物最不可能被储存成脂肪。

　　罪＃7：快速进食

　　可能没有大量关于快速进食与体脂相关的科学文献，但成功的减肥者和健身爱好者会告诉你放慢速度。

　　当食物通过胃时，它会通过神经系统发送化学信使，促进饱腹感或饱腹感。当你花时间彻底咀嚼食物时，你会变得更加注意饱腹感和吃了多少。

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