俯卧撑练出大胸肌无可厚非,那么它可以瘦腰吗

  原标题:俯卧撑练出大胸肌无可厚非,那么它可以瘦腰吗

  俯卧撑如今已是最为普遍的运动方式,经常锻炼可以达到一定的好效果,那就会有人问道:俯卧撑可以瘦腰吗?对于这个问题,今天就来探讨一下。

  俯卧撑可以瘦腰吗?

  首先,所有锻炼都是可以减肥的,俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的,脂肪的消耗是没有针对性的,瘦是全身一起瘦,毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。

  其次,对于俯卧撑瘦腰的这个问题,事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌,肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。

  做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗?

  俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用,也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果,建议在慢跑20分钟以上的基础上进行,然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时,运动后要进行放松身体的运动,增加肌肉弹性,也助于缓解身体疲劳。

  俯卧撑瘦腰的不同做法

  1.屈膝俯卧撑

  屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  2.单膝俯卧撑

  以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,十个为一组。

  3.左右起伏俯卧撑

  左右起伏俯卧撑用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧,对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌,要求练习者有一定的控制力。

  俯卧撑大主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑随时随地都可以做,对于较少运动的朋友,俯卧撑会是一种很好的保持身材的方法。

上一篇:健身教练的工资待遇怎么样?健身教练工资一个月4万是真的吗?
下一篇:5个CrossFit动作,掌握肌肉锻炼技巧

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药