在减肥过程中，如果你能坚持4个好习惯，你会比别人减肥更快！

百色飞扬减肥网

2020-11-29 23:13:01

　　原标题：在减肥过程中，如果你能坚持4个好习惯，你会比别人减肥更快！

　　在减肥过程中，许多人会盲目减肥，错误的方法会损害他们的健康和新陈代谢水平，导致早期减肥，但在后期变得越来越胖。有些人成功减肥后体重反弹，这非常令人沮丧。

　　合理、科学的减肥方法比极端、快速的减肥方法更有效、更持久、更安全。减肥时，我们需要辩证分析，而不是盲目服从。

　　在减肥过程中，不要犯这两个常见的错误，否则，即使你吃得少，锻炼得多，你也不会减肥，你可能会减肥，体重也会增加！

　　错误1，减肥和不吃主食

　　主食富含碳水化合物能量，而碳水会增加人体的血糖，从而促进胰岛素的分泌，这也促进脂肪的合成。

　　有些人选择不吃主食来减肥。起初，减肥的速度非常快，但过了一段时间，减肥就慢了，各种副作用也开始找上门来。

　　长期缺乏碳水化合物补充，身体的新陈代谢能力不足，容易出现低血糖、头晕等现象，脾气会变得急躁，看到食物就会想吃，总想暴饮暴食

　　当你无法控制自己的食欲时，很容易暴饮暴食。即使你的胃已经饱了，你的嘴仍然不想停下来，你的体重也会很快反弹回来，减肥会变得肥胖，这是不吃主食的副作用。

　　在减肥过程中，我们应该合理地吃健康的碳水化合物主食，而不是不吃主食。选择具有缓慢升糖系数的复合碳水化合物可以延长身体的饱腹感，补充身体所需的碳水化合物能量，维持身体的代谢水平，抑制脂肪合成。

　　我们可以减少简单碳水化合物的摄入，如馒头、米饭、面条，多吃八宝粥、小米、薏米、绿豆、玉米、红薯、糙米等食物。然而，不健康和劣质的碳水化合物食物应该尽可能远离。例如，普通的蛋糕、饼干和含糖量高的食物都是高碳水的来源，这将加速脂肪的合成。

　　误解2。过度有氧运动

　　开球运动消耗身体的额外热量，这有助于降低身体脂肪率，恢复良好的体形。然而，锻炼对你来说太多了。当你做太多有氧运动时，你的身体脂肪会被消耗掉，一些肌肉会被分解。

　　肌肉的缺失也会导致体重减轻，然而，肌肉的缺失会导致身体新陈代谢的下降

　　肌肉的能量消耗是脂肪的2-3倍。肌肉越多，身体的新陈代谢就越活跃。减肥的目的是减少脂肪，而不是宝贵的肌肉。如果你成功减肥，你的肌肉会减少，你每天的卡路里消耗量也会减少。当你恢复进食并停止锻炼时，你的体重会慢慢反弹回来。

　　为了保持肌肉质量，我们需要缩短有氧运动时间，逐步提高运动强度，或者增加力量训练以避免肌肉损失。

　　有氧运动时间应控制在40分钟左右。你可以增加一些自重练习，比如蹲姿、俯卧撑、引体向上和射箭蹲姿，来增加肌肉量。定期有氧运动有助于保持身体的新陈代谢水平。

　　当你的体能提高后，你还可以进行高强度有氧训练，如HIIT间歇训练、跳绳训练、变速跑等。每次锻炼的时间将大大缩短，有效避免肌肉损失。每次锻炼20分钟的热量消耗相当于40分钟跑步训练的效果。

猜你喜欢