大肚腩消失！外国胖大叔每天保持跳绳10分钟，减肥瘦身效果显著

百色飞扬减肥网

2020-11-29 16:56:11

　　原标题：大肚腩消失！外国胖大叔每天保持跳绳10分钟，减肥瘦身效果显著

　　想减肥但是动力不足是当今社会人主流的趋势，健身初步都是以跑步为主，但是跑步需要40分钟左右才能减脂，想想每天上班后没有时间去运动。

　　上班后没有时间去健身房，或者没有足够的动力去参加每周一次的运动课？前往当地的体育用品店，拿起一根跳绳。跳绳每分钟可燃烧13卡路里，非常适合在旅途中快速锻炼。现在国外流行「10分钟跳绳挑战」，减肥效果却是超级惊人的，以下介绍的大肚肉肉大叔就是活生生的成功例子～

　　1寻找串珠或塑料绳

　　塑料速度绳索比棉绳更耐用，并且更快地鞭打，这将产生更强烈的锻炼。它们也适用于进行高级跳绳动作，例如单腿跳跃或单脚跳跃。

　　2测量绳索到你的高度

　　使用适合您身高的绳索非常重要。测量绳索：

　　· 站在绳子的中间。手柄应延伸到腋窝。

　　· 如果手柄越过腋窝，请根据需要剪切并调整长度。

　　3跳在木地板

　　这将有助于逐渐准备你的下半身对跳跃的影响。

　　· 不要像混凝土那样跳到坚硬的表面上，因为这会给膝盖带来压力并导致受伤。

　　4练习一个基本的跳跃

　　在尝试任何变化或技巧之前掌握基本跳跃的形式。

　　· 双手握住绳子在臀部高度，保持肘部稍微弯曲。确保你的上臂靠近你的两侧。向后和向下滚动肩膀，保持胸部不受影响。

　　· 从地板上跳一到两英寸，让绳子有足够的空间在脚下滑动。落在你的脚球上。

　　· 转动绳子时，请将肘部靠近身体两侧。运动应该来自你的手腕和前臂，而不是来自你的肩膀。转弯不超过2英寸，因为任何更大的转弯都会导致你跳得太高。

　　· 让你的跳跃小而稳定。做10-15次跳跃热身并获得基本跳跃的感觉。

　　· 如果你在完成15次跳跃之前感到疲倦，请丢下绳子，但要保持手臂和腿部的运动。你可以全职使用绳子。

　　5每天跳绳15-20分钟

　　一旦你对基本的跳跃感到舒服，每天练习一次跳绳。跟踪你可以在15-20分钟内完成的跳跃次数。

　　· 不要因为速度而牺牲形式。确保在转弯时保持肘部进入并且距离地面不要高出一到两英寸。

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