不要傻傻的健身了，这些健身不可缺少的维生素你要了解

百色飞扬减肥网

2020-12-02 02:51:22

　　原标题：不要傻傻的健身了，这些健身不可缺少的维生素你要了解

　　无论男女，只要是健身，也无论你是减肥、塑身还是增肌，都离不开对肌肉的锻炼，肌肉的生长我们所有的人都知道，必须要大量的蛋白质，但是如果缺少了必要的维生素，也同样会影响你的进步，接下来我们看看哪种那些是健身必须的卫生素，以及他们与肌肉增长的关系

　　1.维生素B6

　　帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。

　　食物来源：在小麦谷物和动物肝脏含量比较多。

　　2.维生素B12

　　同样能促进血红细胞的生成，它是脱氧核糖核酸（DNA）在肌体生长和肌体修复过程中的推进器，而DNA是蛋白质在合成过程中的重要物质，它指令蛋白质的生成。

　　食物来源：仅存于动物食品中，如鸡蛋、奶制品、鱼和肉；唯一特例是发酵豆豉。

　　3.叶酸

　　叶酸B族维生素复合体，对于许多代谢功能，如血液红细胞的形成、蛋白质和氨基酸代谢及利用来说，是一种重要的营养素。

　　食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜、玉米、豆角、芽苗，小麦等。

　　4.维生素C

　　维生素C是一种神奇的维生素，其作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌体组织的卫士。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还是抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

　　要食物来源：蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。

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