4种减肥锻炼法，减掉“游泳圈”，让你成功瘦身成为女神！

百色飞扬减肥网

2020-12-01 09:02:53

　　原标题：4种减肥锻炼法，减掉“游泳圈”，让你成功瘦身成为女神！

　　如果你不能或没有时间锻炼，苦于节食可以暂时帮助你燃烧脂肪，不进行剧烈的锻炼。你也不会长久瘦下来

　　随着减肥和减少身体脂肪，你会注意到除了身体的其他部分，你的臀部周围的脂肪也会减少。如果你想减掉这种脂肪，你需要尝试结合饮食，有氧运动和强化力量锻炼。

　　一、增加你的有氧运动水平

　　将有氧运动常规放在一起，与您的饮食相结合，减少体内脂肪。有氧运动和饮食一起被证明是减少体脂肪的最佳组合之一。

　　· 一般来说，建议每周至少进行150分钟的有氧运动 - 每天只需20分钟。为了加速身体脂肪的减少，建议延长锻炼时间 - 每天最多60分钟。

　　· 包括各种各样的有氧运动，如：步行/慢跑，跑步，骑自行车，跳舞，游泳，武术或拳击和使用椭圆机。选择您喜欢的活动，因为这会让您更有可能坚持下去。

　　· 如果您刚刚开始运动，请从您目前的活动方案开始。

　　· 无论您选择游泳或步行等低冲击力的运动，还是选择跆拳道或重量训练等更激烈的日常运动，都需要锻炼至少30分钟。

　　二、加入高强度

　　一些研究表明，与中等强度运动相比，间歇进行的更强烈的强度运动可以更有效地减少身体脂肪。

　　· 间歇训练结合了非常高强度和中等强度的运动。这些锻炼通常在较短的时间内完成。间歇训练的一个例子是：1分钟的短跑，然后是3分钟的慢跑。这个循环将重复几次，总共约20分钟（不包括你的热身和冷却）。

　　· 间歇训练非常适合减少体内脂肪，因为它已被证明可以从脂肪中燃烧更多的卡路里，并在完成锻炼后将新陈代谢提升至24小时。

　　三、定期阻力训练

　　当你进行练习时，力量训练不会燃烧高水平的脂肪; 然而，随着时间的推移，力量训练可以帮助你建立瘦肌肉质量，可以帮助你增加新陈代谢和身体燃烧卡路里的能力。

　　· 建议每周两到三天进行力量训练至少30分钟。整个星期都要锻炼所有大型肌肉群。

　　· 在力量训练程序之间始终包括至少两天的休息和恢复。你的身体和肌肉需要时间来充分恢复，否则性能会随着时间的推移而受损。

　　四、增加你的生活方式

　　除了有氧运动和力量训练外，您还可以增加日常生活方式。研究表明，一般来说，活跃的人往往更健康。

　　· 想想你一天的移动量或步数。你怎么能增加呢？

　　· 增加一天运动的几种方法包括：在商业休息时，坐在办公桌前或站立时做抬腿或抬高膝盖。

　　· 为您的一天添加更多步骤：在午餐期间散步，走楼梯而不是电梯，停在离目的地更远的地方，然后步行到离您很近的地方（如杂货店或药房）。

　　只要瘦下来就能让你整个人看起来小一号！记得配合饮食，少油少盐，吃得清淡再辅助持续性的运动，就能事半功倍！

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