5个动作实力打造紧翘上扬的迷人臀部
百色飞扬减肥网
2020-12-01 19:30:24
原标题：5个动作实力打造紧翘上扬的迷人臀部
说到臀部训练，相信大家的目标都是紧实、上扬、有型、有力——没问题！其实想要拥有这样的性感美臀并没有想象中那么复杂，小编也是臀部训练的热衷者，并不仅仅因为看起来性感，更多的是因为能让你更加强健而且能够最大程度地降低运动中的任何伤害。而且臀大肌是身体上最强大的肌群，所以当你专注练臀部的时候会加快你的燃脂速度心率也会更高！在开始今天的训练之前，先为大家刷上一波Instagram上健身达人的性感美臀照，大家自行感受一下~
看完之后大家是不是终于明白为什么这么多人热衷于翘臀训练了吧~简直是重塑了整个身体比例，完美的腰臀比让人看了实在忍不住脸红心跳羡慕不已！那还不开始今天的训练，虽然只有五个动作，但是却能充分锻炼到臀部的任何一个肌群，想要自信驾驭比基尼和紧身裤的妹子绝对值得尝试哦！
Box Jumps*20次
提高心率强化臀部及大腿的肌肉
双腿分开宽于臀部站在盒子前方，膝盖弯曲下蹲，利用双腿的力量跳到盒子上方，随后跳回地面，确保落地时不要过重，并且回到下蹲位。
Sumo Squat*25次
强化臀部的同时紧实大腿的内侧与外侧肌肉
双腿分开站立宽于双肩，双脚脚尖向外45度，肩膀向后双手托住哑铃同时收紧腹部，缓缓向下蹲，重心放在脚后跟以及臀部，尽可能蹲至自己的最低点，然后回到起始位置并重复。
Deadlift*20次
强健你的臀部以及大腿
双腿分开与髋同宽，双手各握一个哑铃，手掌向内上半身向下。保持脊柱中立，胸部打开，上半身向下时膝盖可以稍稍弯曲，哑铃下降到小腿处缓缓回到起始位置。
Step-Ups*15次/侧
全面强化臀部及四周和大腿处的肌肉
一条腿放置在盒子上另一条腿向后呈弓步下蹲的姿势，手臂自然下垂双手各握一个哑铃，下方腿向上抬重心放在前腿处，左右交替完成。
Deep Squat*25次
翘臀必备训练
站立位开始双腿分开宽于双肩，双手手肘弯曲各握一个哑铃于肩膀上方，然后向下蹲，感觉就像背后有一张椅子要坐下去一样，蹲至大腿与地面平行，回到起始姿势并重复。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 树大有枯枝，人多必有特色，健身
- 俯卧撑手腕痛怎么恢复 三大妙招
- 你的情敌比你瘦，这就是你要健身
- 5个腘绳肌练习，夏天让你毫无压
- 没好身材谁敢穿“睡衣”逛街，深
- 小姐姐前凸后翘，微胖才是最好的
- 这位59岁的妈妈，训练铁人赛的原
- 从英国延烧到日本的激瘦食物饮食
- 王字型腹肌锻炼动作图片，最有效
- 健美肌肉拉伸文章太死板？图解来
- 日本新创的在家简单减肥方法，只
- 姑娘是混血吗，为了凸显自己的
- 部队饮食，声称可以帮助你在3天
- 不是“很美”的双腿，却获得无数
- 男人的背部也要性感，打造迷人背
- 健身达人都知道的冷知识，中了
- 仰卧起坐的训练周期，应该多久练
- 接连的丰盛年底大餐之后｜你需要
- 这高跟鞋得有18厘米，小姐姐这身
- 什么是虚胖体质，如何改善这种状
你可能会感兴趣的文章
- 5个动作实力打造紧翘上扬
- 5个腘绳肌练习，夏天让你
- 没好身材谁敢穿“睡衣”
- 小姐姐前凸后翘，微胖才
- 王字型腹肌锻炼动作图片
- 健美肌肉拉伸文章太死板
- 姑娘是混血吗，为了凸显
- 接连的丰盛年底大餐之后
- 这高跟鞋得有18厘米，小姐
- 仰卧抬腿，又一个练腹肌
- 蒋勤勤太敢穿了，45岁穿
- 她离婚后深夜与教练一起
- 4种减肥锻炼法，减掉“游
- 薄纱做成裙子穿到晚会的
- 避免这6个错误动作，让健
- 肤白貌美的小姐姐，身穿
- 没有器械健身不要紧，这
- 蜂腰翘臀谁不爱，练出翘
- 只需10分钟，初学者也能上
- 身材好都敢穿上身，唐艺