仰卧抬腿，又一个练腹肌的好方法，动作要领要掌握

百色飞扬减肥网

2020-12-01 11:07:00

　　原标题：仰卧抬腿，又一个练腹肌的好方法，动作要领要掌握

　　仰卧抬腿这个动作，相信很多朋友都听说过。都说这个动作可以锻炼到腹部和臀部肌肉，这种说法是没错的，但可能不够精准。抬腿可以刺激到髂腰肌，这组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢。

　　虽然很多人都会做仰卧抬腿，但是动作练得好，可维持身体的稳定。不过也有很多人的动作是错的，那样反而会伤害身体。

　　正确的仰卧抬腿动作应该是平躺在瑜伽垫上，身体微屈，下背部一定不要离开地面，腹部用力，将双腿抬起。初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。

　　紧致匀称的身体是通过锻炼保持的，每天抽出一个小时来健身，不仅把身材练得美美的，更重要的是练出健康练出气质。把自己的身材打造得更加性感迷人，就需要长期坚持健身锻炼。

　　除此之外，仰卧抬腿你应该注意以下几点：

　　1、不要利用惯性来完成这一组动作，放慢速度，依靠腹肌力量控制双腿；

　　2、双腿复原时，不要让双脚触碰到地面，以保持腹肌持续紧张状态。

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