山药怎么做减肥 冬季山药减肥食谱养生不长膘
丽丽瘦
2019-09-02 17:06:18
冬天是一年中最容易发胖的季节，但是也是最适合减肥的季节哦。利用冬天的食物减肥更加有效。山药减肥食谱是不错的选择哦。山药是一种高营养，低热量的食物。山药可以拌、炒、炖、焖、烤，什么瘦身产品最好，用山药做粥吃还有养生的功效哦。
山药又叫淮山，含有多种人体必需氨基酸、蛋白质、淀粉、维生素、钙磷、铁、碘等矿物质，能够提供给人体多种营养。山药减肥食谱的做法有很多，可以拌、炒、炖、焖、烤，用山药做粥吃还有养生的功效哦。冬季山药减肥食谱 养生不长膘山药最大的特点是能够提供人体大量的黏液蛋白，减肥药排行榜十强，可以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。但是需要注意的是，山药的淀粉含量高，便秘或者大便干燥的人最好少吃。山药偏热，体质偏热，容易上火的人需要慎重。
白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：
1.将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。
2.将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。
3.往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
2
清炒山药丝
材料：山药、青椒、辣椒、盐、鸡精、醋、大葱、姜、豆油。
做法：
1.将山药去皮洗净，切成丝;青红尖椒、葱、姜洗净，切成丝;
2.坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红尖椒丝焯一下捞出，过凉，控干水分;
3.将鸡汤、盐、鸡精、白醋、葱丝、姜丝放至锅中调成汁;
4.坐锅点火放植物油，油热后倒入山药丝、青红尖椒丝，倒入调好的汁翻炒均匀，出锅装入盘中即可食用。
3
薏仁山药粥
材料：山药、薏仁、红枣、枸杞、大米。
做法：
1.准备新鲜山药50g切块放入盐水中浸泡，准备薏仁20g用温水浸泡半小时，红枣3粒、枸杞10g洗净备用。
2.把淘好的80g大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，再加入山药、红枣和枸杞。
3.搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
4
山药苹果汁
材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升
做法：
1.先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块;
2.把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。
3.可依据个人口味加适量的糖和白开水，口味会更佳。
山药酸酪乳
材料：山药、酸酪乳。
做法：
1.选用新鲜的山药30g，切块后煮熟至松软捞出。
2.放凉后加入半杯酸酪乳凉拌即可食用。
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