早起3要，吃饭3原则，让你少走弯路，快速瘦下来
十月知行
2020-02-04 13:00:30
早起3要，吃饭3原则，让你少走弯路，快速瘦下来减肥的路上，只有少走弯路，才能科学、快速的瘦下来。站在巨人的肩上，我们可以看得更远，学习减肥达人，健身前辈的一些经验，我们可以少进盲区，提高减肥速度。
起床后你有习惯喝一杯水吗？一个晚上的睡眠跟呼吸，水分流失，血液粘稠，身体循环代谢速度慢，这个时候一杯水可以补充身体所需水分，唤醒身体代谢，降低血液浓度，同时促进肠道的蠕动，有助于排便。此外，坚持饭前一杯水，还能帮你提高饱腹感，减少暴食几率哦！
肠道迂回百转，最多的时候可以囤积10多斤的垃圾跟废物，如果不及时排便，那么肠道的垃圾毒素就会被重复吸收，对健康不利。现代很多人都有便秘的烦恼，做不到每日排便。这该怎么办呢？
首先，空腹一杯水是非常重要的，可以滋润肠道，促进垃圾的排出。再者，你可以早上快走半小时或者一组拉伸训练，不但能够促进身体消耗卡路里，还能改善便秘。最后，每天早上都要习惯性的去厕所蹲一蹲，让身体养成排便的习惯，久而久之就会养成规律了。
一份优质的早餐有助于减肥，不吃早餐只会让身体代谢处于低下水平，容易伤害肠胃，引起胃下垂或者胃溃疡。
研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥进度基本一致。不吃早餐的人，浪费了一早上旺盛的新陈代谢，中午饥饿感满满，会吃更多的东西。而吃早餐的人，早上可以保持身体高速代谢的状态，中午也不会暴饮暴食。
一份优质的减肥早餐，热量控制在400大卡左右，拒绝油条、炒面类高脂肪的食物，你需要选择高蛋白、低脂肪的食物。你可以这么搭配：水煮蛋+八宝粥+苹果
根据中国膳食营养，我们午餐可以丰盛，吃饱一点，但是晚餐要吃少才健康。减肥的人，午餐八分饱是比较有助于肠道健康的，晚餐后我们不需要进行体力劳作，应该以六分饱的状态为宜，不要大鱼大肉，而要清淡、高纤维的主食跟蔬果为主，热量控制在450-550大卡左右。
控制好晚餐的热量，可以让肠胃在23点后得以休息，而不是在消化食物。当身体在睡觉的时候，就会主动调动储蓄脂肪进行供能，你就实现了边睡觉边燃脂的愿望，第二天醒来体重就会有所下降。
改变一下吃饭的顺序，你会比平时减少100-150大卡的摄入。如果你平时总喜欢吃肉跟主食，这个时候你不妨饭前吃一点低热量的水果，在正餐的时候先吃高纤维、促进刮脂的蔬菜，可以提供饱腹感，而后再吃热量少高的其他食物，最后吃肉类食物跟主食米饭。这样一顿饭下来，你就会减少对肉类跟米饭的摄入量，热量也就不知不觉控制住了。
三餐之余你还吃各种零食、下午茶、宵夜吗？这是减肥的大忌。各种油炸食物、奶茶、甜品、烧烤是下午茶、宵夜的主要选择，它们的特点是热量高，不健康，不但会引起肥胖，还会影响身体健康。我们需要规律定时的吃三餐，但是三餐之余，一定要保证不吃别的东西，体重才能快速降下来。
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