吃蛋白质减肥越吃越胖！
丽丽瘦
2019-09-18 08:43:15
大量的蛋白质摄入会让那些本身肾脏不完全的人遭受病变的风险，减肥食品排行榜，也会因为提供了大量热量而让你变肥。
一项有趣的研究发现，在同等热量摄入的减肥情况下，高蛋白质组比低蛋白质组（9.3±11.1％）在损失更多的脂肪（14.3±11.8％）[3]。
这也就是说：在同等热量的情况下，较高的蛋白质的摄入更有助于减肥，但这个作用主要体现在肥胖人群身上，不适用于备赛、脱脂的人。
再次注意：这个方法更适合那些本身比较肥胖的人群，而且你也要计算其他营养素摄入，不能光看蛋白质，也不能光一味的增加蛋白质摄入！
通俗来说就是，假如你是一个60kg的人群，那么你在减脂期的蛋白质摄入应该达到150-190克。
我们从正常周期到减脂期，实际上不应一下子改变蛋白质摄入量，而是应该在整体热量降低的前提下，逐渐提高蛋白质摄入水平。
那么减脂开始，小明缓慢减少碳水化合物、脂肪的摄入量从而逐渐降低整体热量，并且递增蛋白质直到150克为止。
保持在150克的蛋白质摄入前提下，坚持进行2-3个月的减脂运动，减脂速度放缓后，可以继续递增蛋白质摄入量，减肥药排行榜，直到180克左右。
索队经常推荐大家：训练前后需要补充营养，但减脂期不因为减脂本身，而去刻意减少训练前中后的补充！
因为减脂不仅是运动本身，减脂期是一个阶段，在运动+饮食调节以后，这个阶段我们的热量消耗会高于日常水平。
缓慢释放的蛋白质并不仅仅局限于“酪蛋白”、“缓释蛋白粉”，也包括肉类等消化吸收较慢的蛋白质类型。吃蛋白质减肥越吃越胖！
上一篇：减肥期间这样吃，又有饱腹感