甜味剂，帮你减肥还是让你增肥？

　　甜味剂，帮你减肥还是让你增肥？其实这并不奇怪，无糖饮料使用了高倍数甜味剂，比如：阿斯巴甜、三氯蔗糖（蔗糖素）、安赛蜜（AK糖）、纽甜、甜蜜素等。

　　在一些盲测中，消费者甚至几乎分辨不出其中的差异，也难怪我的朋友们死活不相信那些饮料里没加糖呢。

　　这些高倍甜味剂和蔗糖最大的区别是几乎不提供能量，尤其是三氯蔗糖、安赛蜜等甜味剂根本不参与代谢，因此不会带来代谢负担。

　　此外，甜味剂对于高血糖和糖尿病患者也是一个“救星”，因为它对血糖的影响非常小，可以满足他们对甜味的渴望。

　　还有人认为，由于没有糖分，无糖饮料对牙齿的损害相对较小，当然我觉得能喝水的时候还是建议喝水最健康。

　　比如，2012年北卡罗来纳大学一项随机临床实验，研究了318名超重或肥胖成人，用水或无糖饮料代替碳酸饮料6个月后，无糖饮料组体重下降达到5%的人数是对照组的两倍，而且下降幅度更明显。

　　2014年《美国临床营养学杂志》的一篇文章总结了15个临床随机对照实验，发现甜味剂显著改善了体重、体质指数(BMI)、身体脂肪含量和腰围，最好的减肥药排行榜，针对儿童和青少年的研究也得出了类似的结论。

　　比如2019年发表在《英国医学杂志》（BMJ）的一篇文章综合了56篇论文的结果，发现用不用甜味剂和体重、体重指数、心脏病等指标没什么关系。

　　另一些动物实验发现，甜味剂似乎反而会增加肥胖的概率，理由是可能它们影响了肠道菌群，或者是“欺骗大脑”带来的副作用。

　　如果你有减肥或者控制体重的意愿并付诸行动，甜味剂作为一个辅助工具是可以帮助你更好的控制能量摄入的。

　　如果因为选择了甜味剂，觉得“喝无糖饮料不怕胖哦”，反而放飞自我，再多来一根大腰子，只怕胖起来的速度会更快。

　　其实这并不奇怪，无糖饮料使用了高倍数甜味剂，比如：阿斯巴甜、三氯蔗糖（蔗糖素）、安赛蜜（AK糖）、纽甜、甜蜜素等。

　　在一些盲测中，消费者甚至几乎分辨不出其中的差异，也难怪我的朋友们死活不相信那些饮料里没加糖呢。

　　这些高倍甜味剂和蔗糖最大的区别是几乎不提供能量，尤其是三氯蔗糖、安赛蜜等甜味剂根本不参与代谢，因此不会带来代谢负担。

　　此外，甜味剂对于高血糖和糖尿病患者也是一个“救星”，因为它对血糖的影响非常小，可以满足他们对甜味的渴望。

　　还有人认为，由于没有糖分，减肥药排行榜第一名，无糖饮料对牙齿的损害相对较小，当然我觉得能喝水的时候还是建议喝水最健康。

　　比如，2012年北卡罗来纳大学一项随机临床实验，研究了318名超重或肥胖成人，用水或无糖饮料代替碳酸饮料6个月后，无糖饮料组体重下降达到5%的人数是对照组的两倍，而且下降幅度更明显。

　　2014年《美国临床营养学杂志》的一篇文章总结了15个临床随机对照实验，发现甜味剂显著改善了体重、体质指数(BMI)、身体脂肪含量和腰围，针对儿童和青少年的研究也得出了类似的结论。

　　比如2019年发表在《英国医学杂志》（BMJ）的一篇文章综合了56篇论文的结果，发现用不用甜味剂和体重、体重指数、心脏病等指标没什么关系。

　　另一些动物实验发现，甜味剂似乎反而会增加肥胖的概率，理由是可能它们影响了肠道菌群，或者是“欺骗大脑”带来的副作用。

　　如果你有减肥或者控制体重的意愿并付诸行动，甜味剂作为一个辅助工具是可以帮助你更好的控制能量摄入的。

　　如果因为选择了甜味剂，觉得“喝无糖饮料不怕胖哦”，反而放飞自我，再多来一根大腰子，只怕胖起来的速度会更快。