不能不知道的健身知识，了解这些，运动起来神清气爽

百色飞扬减肥网

2020-10-23 16:24:22

　　导语：您知道？保持健康需要一定的步骤，如果不按一定的顺序进行，很容易使身体变得更糟。跟你说，最基础的小白健身，初学者必看！

　　1、必须先预热身体

　　在锻炼之前，热身是不能少的。无论等待下一个动作是什么，我们都要做好准备活动！由于热身能使身体保持活力，所以能保证快速进入运动状态，减少运动损伤的可能性。反过来说，如果不做好运动前的热身，身体保持安静，不仅让运动效果不好，事倍功半，还会导致容易受伤。为了保护自己，所以运动前一定要做好热身运动。

　　2、无氧性运动

　　无氧性运动的主要作用是增强人体肌肉力量。对大多数健康人士来说，减肥只是短期目标，其最终目标是拥有强健的肌肉和完美的身材。因此，如果你想拥有完美的肌肉线条，那就一定要做无氧运动，通过无氧练习。

　　对健美者来说，无氧运动是必不可少的。但一定要按照这个顺序来锻炼：胸，背，肩，腿，臂，以及核心部位。这一步主要是需要一块一块地锻炼，以达到增肌的效果，好好记住哦！

　　3、健美操运动

　　健美操的主要功能是减少我们身体的脂肪。对健美者来说，通过做有氧运动可以达到减肥的目的。健美操不仅能改善体形，使身体更健康，而且能提高身体机能。但要注意的是，必须先进行无氧运动，然后才是有氧运动。

　　健美操训练后，需要进行冷身训练。事实上这一动作很多人都没有注意。以有氧跑为例，跑完后不能马上停下来，应该停止跑后，坚持走，给身体足够的缓冲时间，从跑到走路。这是冷身运动，与前文所说的不同，这是一种让身体慢慢从运动状态恢复到日常生活的运动。

　　4、不能不知道的健身知识，了解这些，运动起来神清气爽伸展运动

　　伸展运动与热身运动一样，是运动过程中的一个重要环节。在锻炼完后，进行静态拉伸，以放松肌肉。这种运动不仅能使肌肉充分放松，而且能使身体的肌肉线条更加优美。更重要的是，能够消除由于锻炼而在肌肉中堆积的乳酸，让我们在锻炼后的第二天，身体不会感到疼痛，就可以继续第二天的健身。

　　几组拉伸运动，不但能瘦身，还能长高。伸展动作有几个需要注意的地方，例如：不要用力过猛，在韧带或肌肉中用力过猛，也可能导致受伤；例如：用力点错了，找不到合适的发力点，无法伸展到适当的部位，更可能导致肌肉紧张等等。务必注意安全啊！

　　结语：

　　如果你以前没有注意过锻炼的顺序，只是随便几组锻炼，请注意上面提到的锻炼顺序。不经意，身体不但不会变得好看，还会容易受伤，给自己增添不必要的麻烦哦。事实上，最重要的是，运动和坚持二字。只需坚持不懈，我们的体型就会越来越好，相信你！

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