妊娠期糖尿病如何控糖？有了这份经典控糖食谱，“糖”妈妈放心吃

　　随着现在生活条件的变好，各种饮食种类的不断丰富，妊娠期糖尿病的发病率也在不断增加，非常令人担忧！

　　孕妈在没怀孕之前，体内胰岛素只负责一个人的新陈代谢，而怀孕以后要负责两个人的新陈代谢。一般正常人可以耐受两个人的血糖代谢，但如果孕妇本身的胰岛功能相对弱一点，同时雌激素、孕激素等也会对胰岛素的敏感性有影响，妊娠期糖尿病如何控糖？有了这份经典控糖食谱，“糖”妈妈放心吃还有孕期饮食过量的话，分泌的胰岛素不足以清除体内产生的血糖，加上缺少运动，那么孕期患糖尿病的概率会增加。

　　国际上应用较为广泛的方法就是首选50g葡萄糖负荷试验，通常是在孕24-28周内筛查。

　　具体步骤是将50g葡萄糖溶于250ml水中，空腹状态下5分钟内喝完，1小时后测静脉血糖，如血糖≥11.1mmol/L，应复查空腹血糖，如空腹血糖≥5.8mmol/L，则可确诊妊娠糖尿病；如空腹血糖小于5.8 mmol/L，应再做75g糖耐量试验。

　　75g糖耐量实验后，在空腹血糖≥5.6mmol/L，1小时后≥10.3 mmol/L，2小时后≥8.6mmol/L，3小时后≥6.7mmol/L这几个标准中，只要有其中2项符合即可确诊妊娠糖尿病。

　　妊娠期糖尿病的饮食，首先要根据孕妈的体重及身高等制定个性化的饮食控制方案 , 并计算出孕妈每日所需总热量以及各营养成分的合理配比。适宜总热量应控制在30 kcal/kg, 其中，碳水化化合物、蛋白质、脂肪的占比可参照以下方案来进行。

　　碳水化合物

　　碳水化合物占 50%~55% 左右。控制碳水化合物的摄入量是血糖控制达标的关键。每日碳水化合物不低于150克，以保证胎儿大脑获得足够的血糖供给，以及避免发生饥饿性酮症，影响胎儿正常发育。碳水化合物主要来自谷类及其产品、水果、还有蔬菜。

　　蛋白质

　　蛋白质占 20%~25% 左右 , 其中动物性蛋白质至少占1/3。蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、大豆、奶等，是维持子宫、胎盘和胎儿正常发育的重要营养物质。

　　脂肪

　　脂肪占20%~25% 左右， 其中饱和脂肪应低于 3%。脂肪的主要来源有，动物油（猪、牛、羊等），植物油（花生、菜籽、大豆、葵花籽），坚果（花生、腰果、核桃等）。烹饪的时候，尽量选用花生油、大豆油、玉米油等，少摄入人工黄油、植物起酥油等。平时也要少吃巧克力、冰激凌等。

　　另外，孕妈在怀孕期间还要适量补充一些维生素和矿物质：维生素D，可饮用加入维生素D的牛奶，或是每天在阳光下散步；叶酸，多吃一些绿叶青菜、豆类、动物肝脏等；铁，需要比非妊娠妇女多吃一些含铁量高的食物，如动物的肝脏；钙，牛奶是钙的主要来源，如果喝牛奶不耐受，可以改喝营养舒化奶或者无糖酸奶。

　　总之，孕妈妈一定要遵循少食多餐的原则，每日可分为 5~6 餐 , 忌生冷、坚硬、辛辣刺激性食物，饮食注意粗细搭配 , 多食富含维生素饮食，多食低含糖量的新鲜蔬果 , 少食高胆固醇以及高脂肪饮食 , 避免出现餐后高血糖的现象。

　　最后，妊娠期糖尿病的孕妈除了在饮食上进行控制外，还可根据自身的生活习惯以及运动耐受性制定个性化运动方案。比如，散步、慢跑、做操以及上下楼梯等运动方式 , 以运动后微汗、食欲与睡眠良好、略有疲乏感但休息后可消失、不引起宫缩为度。可在每日晚餐后1h进行运动 ,每次45 min ,每周3~4 次，注意避免心率过快。