节气养生 秋分之后是凉燥，此时无病三分虚

　　天光如水，月光如镜，一片清辉皎洁。吹来何处桂花香，恰今日、平分秋色。

　　今日正值秋分，农历24节气中的第16个节气，时间一般为每年的9月22或23日，太阳到达黄经180度，南方气候由这一节气起才始入秋。

　　我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

　　一候雷始收声古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了；

　　二候蛰虫坯户第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏人穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入；

　　三候水始涸“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

　　中医常说的“夏季过后无病三分虚”，因此秋分过后也是最易生病的季节。随着气温逐日下降，人体阳气逐渐转为向下向内，故秋分养生应以“阴阳平衡”为原则，在做好防燥、保暖、防病的同时，还应注意精神调养，以缓解容易出现的情绪低落、忧郁等“悲秋”现象。

　　#秋分饮食:温润为主

　　秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑热之余气，故多见温燥；秋分之后则为凉燥，故润燥应以温润为主，可吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜类食品，配合酸味果蔬正达阴阳平衡之效。此外，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

　　温润防燥的食物有：芝麻、核桃、糯米、大枣、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山药、南瓜、莲藕、胡萝卜、银耳、柿子、栗子等。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。

　　俗语说“秋粥宜人”，中医养生学家还提倡在秋季期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

　　天气转凉后，粥食既温熟软烂易消化，又暖胃补水解燥渴，因在肠胃中停留时间更长，所以比直接饮水的补水效果更好。同时，在配制这些粥品食疗时，不妨选用一些中药，如薏米、枸杞、芡实、怀山药、黄芪、党参、茯苓、白果等，可以提高保健强身、预防疾病的功效。

　　（1）核桃小米银耳粥

　　材料：核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量。

　　做法：银耳提前2小时用温水泡发，砂锅中加适量清水，放入泡发好的银耳；大火烧开后，加入小米，转小火，慢慢炖煮；核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加入；同时加入适量冰糖，慢火炖至冰糖全部溶化；枸杞洗净后倒入锅内，关火，盖上盖子焖10分钟即可。

　　（2）山楂莲子百合粥

　　材料：大米、莲子、山楂干、百合、冰糖。

　　做法：将大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用；将莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净备用；将适量清水倒入锅中大火烧沸，将大米下锅小火熬煮20分钟，再放入莲子、山楂和百合，小火继续熬煮20分钟；最后加入冰糖调味，即可出锅食用。

　　（3）百合山药雪梨粥材料：

　　材料：鲜百合100克，山药100克，粳米100克，雪梨一只，冰糖适量。

　　做法：将山药洗净，刨去外皮，切丁，浸在水里备用；将百合掰瓣，洗净，若嫌苦，可撕去外表那层透明的衣，用盐稍腌片刻后，重新洗净，清水浸泡备用；雪梨洗净，去皮去核，切丁，浸清水里备用；粳米淘洗干净浸泡30分钟，大火煮沸后，加入山药、雪梨，改用小火煮1小时，放入百合和适量冰糖，再煮5分钟左右即可食用。

　　这个时节，不仅有各色水果蔬菜，也少不了一口鲜美醇厚的大闸蟹。烹制螃蟹时加入三两片紫苏叶，可解毒止泻、去腥驱寒、降低胆固醇。当然加入黄酒和生姜同样能降降大寒之气。小聚时，值得一尝哦~

　　友情提醒：螃蟹很美味，但并非人人都适宜吃。

　　蟹性寒：虚寒、脾胃不足的人应该要少吃；

　　蟹活血：月经期间、怀孕、失血者不宜吃；

　　蟹是发物：皮肤过敏、生疮、头皮屑多、头面油脂分泌多的人不宜吃。

　　吃蟹六忌：忌吃生蟹、死蟹、久存熟蟹，忌吃过多，忌与柿子混吃，吃蟹时和吃蟹后1小时内忌饮茶水。

　　#秋分起居:早睡早起,适时添衣

　　秋凉之后，昼夜温差变化大，适当添衣，夜间睡觉时盖好被褥，做好腹部保暖，减少对胃肠道的不良刺激。如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。

　　“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”，起居作息在这时也要适时调整，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。所以夜晚应该在21点上床准备入睡点--6点准备起床。

　　中医认为“侧身屈膝而卧，可使精气不散。”，长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：「卧如弓。」。

　　正确的睡眠姿势：一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。

　　同时，秋分时节之后温度明显改变，不冷不热，十分适合适度进行户外有氧运动，如打太极拳、骑自行车、慢跑、做广播体操等，以提高自己的抗病能力。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　#秋分艾灸：防病保健

　　秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。

　　传统中医认为，秋分到立冬的45天为“秋行冬令”，主气为阴，非凉即寒，此时人体阳气收敛，阴气渐长，肠胃阳气虚弱，致使消化受损；同时，秋天主燥主肺，秋分之后以寒燥为主，因此跟肺相关的虚寒之症会增加，因此“润燥养肺壮脾胃”成为秋分艾灸养生的重点。

　　艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖，同时促进血液的循环，抵御即将到来的冬季的寒气。秋分艾灸的总原则是要调理脾胃，滋阴润肺。所以选取的穴位也是遵从这一原则。

　　秋分艾灸取穴，多取大椎穴、肺俞穴、大肠俞、肾俞、关元穴、肚脐、天枢穴、足三里、合谷穴等，艾灸每天一次，每次每穴艾灸时间30分钟，艾灸一周休息1—2天。

　　01# 合谷穴

　　合谷穴别名虎口，在手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧终点处。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下便是合谷穴。

　　合谷穴属于大肠经的原穴，是大肠经气血荟聚的地方，可以调理大肠经的气血。艾灸合谷穴，使合谷穴达到温热的程度，可达到调理肠胃、宽胸理气的作用。

　　02# 足三里穴

　　作为穴位的“明星”，秋分怎能少了足三里？足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，外膝眼下3寸。

　　足三里对调理肠胃功能有很好的效果，中医讲常灸足三里，不光可以调理人体的肠胃，还可以达到延年益寿的效果。秋分艾灸足三里可以滋养脾胃，起到强壮的作用。

　　对准足三里，约距0.5-1.0寸左右进行熏灸，局部有温热舒适感即可。一般每侧穴灸15-20分钟，至皮肤稍呈红晕为度，隔日施灸一次，一个月十余次左右。

　　老年人可于每日临睡前30分钟左右施灸。施灸时注意避风。

　　03# 关元穴

　　关元穴也是常用的穴位之一，元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

　　关元穴离肚脐很近，温热的艾灸在灸此处穴位时，让人很舒适，同时关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮肤。它为先天的气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。

　　04# 天枢穴

　　天枢穴是临床常用穴位,其应用报道以治疗肠胃疾病为主。经临床摸索发现,天枢穴有其特殊的作用。

　　天枢穴与胃肠道联系紧密，对调节肠腑有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，按压天枢穴属足阳明胃经，具有调理胃肠、消炎止泻、通利大便等功能，既通便，又可止腹泻。按压刺激此穴，可疏调肠腑、理气消滞、通便。

　　除了上面说到的这些，精神调养在秋分非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，因此大家要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。节气养生 秋分之后是凉燥，此时无病三分虚