跑步的时候岔气很难受，掌握这几招，轻松缓解

百色飞扬减肥网

2021-01-05 12:28:58

　　跑步的时候岔气很难受，掌握这几招，轻松缓解导语：早上和晚上是人们最喜欢跑步的时候，由于跑步的优点很多，所以越来越多的人在跑步。但是跑步过程中总是岔气，这是最烦人的时候，毕竟一岔气跑起来真的很不舒服。这也是大家不在意的问题，由于岔气的原因，拖慢了整个跑步的进度。

　　一、岔气的原因

　　1、晚饭吃得过饱

　　小编建议大家我们的跑步运动尽量在晚饭后进行，要等到食物消化后再跑步，晚饭量也不能吃得太多。晚饭吃得太多，跑步的时候胃肠的压力会增加，人体消化食物的时候会释放气体，由于运动原因，气体不能很好地排出体外，就会堆积在体内。

　　2、跑步的时候要严肃

　　我们跑步时的呼吸要有节奏，毕竟我们不是在静止状态下说话。运动的时候说话会打乱我们的呼吸节奏，会产生呼吸和身体器官不畅的部分，使呼吸大幅度下降，气体进入胃部，引起疼痛。这是一项需要严肃对待的运动，想要说话开玩笑就等运动后，不要这么着急。

　　二、如何有效地缓解岔气

　　1、立即停下慢走

　　跑步的时候出现岔气，不能硬撑，可以停下来慢慢走。这也是缓解岔气的最有效的方法。通常走一定的距离就会缓解。如果不想停止运动，可以试着放慢速度跑步，跑着跑着左边小腹疼，就右脚使力气重些，反之左脚重些。

　　2、停下来深呼吸

　　疼痛严重的话，必须停止，慢慢调节呼吸节奏，吸气时再深一点，呼气时全部吐出来。这样来回几次呼吸，对缓解岔气有很大帮助。短节奏的呼吸能拉动韧带，长呼吸能缓解这种拉力疼痛。

　　3、停下来屏住呼吸

　　如果深呼吸还没有缓解疼痛，可以屏住呼吸，轻拍腹部两侧的疼痛，然后慢慢调节呼吸，深呼吸几次。如果没有缓解的话，再屏住呼吸，进一步缓解，直到岔气的疼痛消失为止。

　　4、停下来按摩

　　跑步的时候岔气最好的解决方法是快停继续跑，岔气就缓和了，基本上岔气的疼痛很快消失，我们用手揉疼痛的地方，让我们的膈肌迅速放松，摆脱紧张的状态。其实有时候岔气的原因，是身体还没有做好准备工作，当身体准备好时，我们跑得会更加顺畅。

　　5、喝杯热水

　　出现岔气的一个原因是跑步的时候经常开玩笑。所以我们跑步的时候，才会把空气中的冷空气吸入肚子里，感受到产生的疼痛。如果这时候身旁有热水，可以喝点缓解疼痛的感觉。以上便是告诉大家遇到岔气时的解决办法，小编希望大家遇到后不要紧张，身体过于紧张，疼痛感会加剧。

　　结语：

　　我们跑步的时候必须保持良好的运动习惯，养成这种好习惯不仅能缓解跑步的岔气，而且对跑步和以后的运动有很大帮助。今天讲解了跑步岔路的相关知识，希望对大家有所帮助。跑步这项运动看上去很简单，但还是有许多我们不知道的地方。

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