用架上拉训练斜方肌或是作为硬拉的辅助动作，你应该知道这些

百色飞扬减肥网

2021-01-09 03:23:00

　　今天我要介绍的训练动作，一直以来都有人想让我介绍一下，那就是架上拉。

　　我想要先从你拉的位置下定义，因为我觉得这会有很大的差异，我们要先讨论这个训练动作的风险与报酬。

　　我觉得我看待训练动作的观念不太一样，因为我有健身教练和物理治疗师的背景，当我具备这两个身份，我很难只从一个角度来评估动作。

　　当我们讨论到架上拉，这是一个很有争议的训练动作，有些人觉得这个动作没有什么价值，我觉得当我们用不同的角度来看，可以改变你对这个动作的看法。

　　当我们动作结束的时候高于膝盖几寸，我有看到过别人在大腿中间就结束动作了，这种情况下通常会用相当重的重量，尽可能拉得重一点，不管是要建立肌力或是肌肥大训练，特别是针对斜方肌训练。

　　另一种方式是我们换成轻一点的重量，可以放得更低一点，到膝盖的高度或是略低于膝盖，可以作为硬拉的辅助训练动作，如果是作为硬拉的训练辅助动作，那我跟你的意见一致，因为我的课程中也会安排这个动作，作为硬拉的辅助训练动作。

　　这个动作可以训练到的地方很多人都没有做到，没有做到让髋关节充分伸展，更特别是，这是髋关节铰链的训练动作，这让我们有机会做髋关节铰链，尤其是那些要从地上拉起来会有困难的人，也许从生物力学的角度来说他们有所不足，让他们不能从地上拉起来但这并不表示，你不想要用髋关节铰链的方式来训练，我们可以用这个动作来训练。

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