你爱吃糖的那种上瘾，和吸烟其实没什么本质区别

　　大家都知道甜食不好，但为什么还控制不住去购买？

　　这都源于甜食的“麻醉效应”

　　在你品尝香甜可口的食物时，会给你带来心情愉悦的感觉

　　心情不好时，仿佛一个冰淇淋、一杯奶茶就能让人心情好起来

　　还有各种媒体平台上铺天盖地的饮料和含糖食品的广告

　　鲜艳的色泽让人忘记了那是对健康有害的东西

　　不光是孩子，几乎所有人对糖的反应都一样，一旦接触就停不下来

　　文化宣传也好，饮食教育也罢，都毫无用处。

　　这也是为什么近些年来，肥胖和糖尿病患者越来越多的原因之一

　　人们贪婪地享受着甜食为大脑带来的满足感

　　麻醉了让自己痛苦和不快的感官

　　而糖类造成的危害却很少有人去质问

　　于是，造成肥胖、糖尿病、痴呆症等问题的罪魁祸首逍遥法外。

　　许多研究食品营养素的专家，所以他们会告诉大家，管住嘴的第一步是要控制总能量。

　　糖类每克产生4千卡，而脂肪1克产生9千卡，脂肪的能量大，所以首先要控制脂肪。

　　少吃脂肪的结果是容易饥饿，于是大家又转向各种方便食品和米面类碳水化合物，加工食品里面充斥着各种糖类、添加剂，米面类碳水化合物则是不甜的糖类。

　　但是营养师们大多不知道的是，糖类从肠道吸收后，如果超过了人体需求就会转化为脂肪，这种脂肪主要分布内脏，这才是造成各种慢性病的重要因素。

　　戒糖的必要性

　　有的人摄糖之后可能反应不会很明显，但有的人摄糖过多就会出现比较明显的症状。

　　比如有的人碳水化合物摄入过多，多吃了一些饼干类的食物，第二天身体就会出现浮肿的症状。

　　摄糖过多，最容易关联上的疾病之一就是糖尿病！

　　据相关调查结果显示，在我国，成人糖尿病总体患病率为10.9％，糖尿病总人口已超过1.1亿，是世界上糖尿病患者最多的国家！

　　一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。

　　如果一个已经是隐形糖尿病患者的人摄糖，糖分带来的麻烦会更大，胰岛素抵抗会导致糖留在血液中，严重损害整个人体机能，服药效果也会变差。

　　摄糖过多轻则容易诱发肥胖症，加速皮肤衰老

　　除此之外，体内糖分过多还容易造成体内胆固醇紊乱，从而导致脂肪肝等肝脏疾病，严重危害身体健康。

　　如何戒糖

　　成功戒烟的人会告诉你，在真的戒掉之前他无法想象戒掉之后的情景，这是一个需要经历几周、几月，甚至是几年的过程，需要经历长期而艰苦的挣扎。

　　直到有一天，他忘了吸烟的感觉，不知当初为何吸烟，更没有吸烟的欲望。

　　对于嗜糖如命的人，戒糖也同样是一个艰苦挣扎的过程，直到我们试着不吃，并且坚持几天或几周，否则永远不会明白其中的差别。

　　要想戒糖，需要我们耐心培养低糖的饮食习惯，首先就是要控制糖的摄入，逐渐减少饮食中的糖分。

　　饮食上多用粗粮代替精米精面，以新鲜水果来代替含糖食品。一般来说，味蕾至少需要一周时间，才能慢慢适应没有甜味的食物。

　　当心生活中的隐形“糖”

　　生活中的“糖”是指蔗糖，比如我们加入咖啡、茶或早餐麦片粥中的白色结晶。

　　蔗糖是一种双糖，由葡萄糖和果糖这两种单糖组成，很多高碳水化合物食物，比如面包和土豆，在消化后基本都变成葡萄糖。

　　而果糖广泛存在于水果和蜂蜜中，是所有糖中最甜的一种，所以包含果糖的蔗糖才会如此甜蜜。

　　还有被广泛应用于含糖饮料中的高果糖浆，例如可乐、果汁饮料等。

　　精米和白面这类高碳水化合物，以及生活中常见的加工食品，含糖饮料，含糖量都比较多

　　对于想要戒糖的人来讲，就一定要减少这类食物的摄入。

　　不要因为现在还没什么症状就觉得很多疾病离自己很遥远

　　身处糖尿病等很多常见疾病患病人数越来越高且仍在逐年上升的时代中

　　如果不想某一天“突然”沾染上曾经觉得自己不可能患的病

　　从现在起，控制好自己的饮食习惯就是迫切且必要的

　　管住嘴，就是最好的“良药”！你爱吃糖的那种上瘾，和吸烟其实没什么本质区别