未来方舟健康秋分过，贴秋膘！贴秋膘的正确姿势奉上——

百色飞扬减肥网

2021-01-22 19:46:13

　　1. 清淡饮食

　　烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖等方式，忌用重油重盐等调料对肉进行再次加工，吃的过于油腻，还会引起胃肠道的不适，适得其反。

　　2. 少吃肥肉

　　肥肉中甘油三酯含量较高，如果食用过多，可能会导致肥胖、高血压、高血脂等疾病的发生，所以应尽量选择瘦肉、水产品，补充优质蛋白，增强抵抗力。

　　3. 均衡搭配

　　食用肉类时，可搭配高膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、薯类等，既解油腻、减少脂肪和胆固醇的吸收，还可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化。

　　现在我们的生活物资极端丰富，而且现在许多人的饮食结构不合理，导致各种慢病缠身，如果此时再以传统的 “以肉补膘”方式来“贴秋膘”，则对身体并非有益。我们只需保证均衡膳食、荤素搭配、多吃绿叶蔬菜、补充优质蛋白，忌暴饮暴食、大油大荤，就能健康进补、增强体质，健康“贴秋膘”。

　　1. 肥胖、高血压、高血脂患者

　　此类人群在秋季若盲目增加肉类的摄入，可能会导致疾病的加剧，所以不用刻意增加进食量，以鱼虾等肉类为主，增加不饱和脂肪酸的摄入，均衡清淡饮食，加强锻炼即可。

　　2. 痛风患者

　　处于发作期的患者，应严格限制肉制品的摄入；处于缓解期的患者，可适当食用肉类，烹饪方法以水煮为主，但是不能喝肉汤，这样对尿酸水平的影响不会太大。

　　3.老年人、儿童

　　老年人和儿童本身胃肠道比较脆弱，若盲目进补，可能会增加胃肠道负担，不利于食物消化吸收，所以在进补的同时要注重消食养胃，可适量选择山楂、小米等食物。

　　1. 莲子百合羹

　　润肺补肺，祛除余热，是安神凝气的佳品。

　　2. 莲藕排骨汤

　　开胃清热，提高食欲，还可以增强免疫力。

　　3. 板栗烧鸡

　　健脾养胃，抑制血压升高，加快脂肪代谢。未来方舟健康秋分过，贴秋膘！贴秋膘的正确姿势奉上——

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