经常熬夜的人应该如何养心，养肝，养脾胃？

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2021-01-31 02:28:30

　　常熬夜的人，伤肝，伤心，这都能理解，那么与脾胃有什么关系，这就要说到很多人喜欢吃宵夜了，并且吃的也很多，吃的时间较晚，甚至还会搭配一些冷的饮品，而这些都会伤到脾胃。所以熬夜的人，其实不仅仅是伤肝、伤心以及上述的问题，影响的范围是很广的，所以经常熬夜的人，以下3点一定要注意：

　　1.宵夜的选择

　　熬夜的人，最免不了的就是宵夜，因为大多数人，饥饿的状态是睡不着觉的，那么在选择食物的时候是十分重要的，一个原则：低脂肪、低蛋白、高碳水，可以理解为吃点主食就可以了，比如喝粥在这个时候，就是最佳的选择了，煮粥的时候，可以在粥中加一些切碎的绿叶菜，以及可以打一个蛋花，注意巴掌大的碗，一碗就可以了，程度吃到没有饥饿感就好，不要吃饱，这样既不会对体重造成过大的影响，也不会给消化系统增加负担，因为消化的时候需要血液进行这个过程，间接的减轻了心脏的负担，同时还能缓解饥饿问题。

　　2.睡眠总时长把控

　　熬夜的同时，最忌讳的就是睡眠时间过少。研究表明睡眠时间少于4小时的人会大大增加猝死的风险，而成年人的睡眠时间应该在7～8个小时，这个时间，不仅仅能够让相应的器官得到休息，更重要的是缓解人体一天的疲劳，这种疲劳只有睡眠的时候才能缓解，尤其是晚上的睡眠，如果做不到，那么至少保持中的时间不要少于7小时，并且中午的时候小憩半小时，更有助于缓解熬夜带来的疲劳感，也能帮助提高工作效率，缓解心脏的负担。

　　3.日常饮食的选择

　　熬夜的人，最忌讳的就是饮食上也混乱，这会给健康增加更大的风险，那么饮食上需要注意哪几点呢？

　　首先要注意的就是按时吃饭，有的人会纠结，晚上睡的太晚，早上起床也太晚，那么早餐该不该吃，其实建议跟宵夜一样，建议吃，但是少吃一些碳水化合物即可，增加一些蔬菜的摄入，为集体补充营养物质，熬夜伤身的同时，身体也会加速代谢，那么维生素和矿物质也相应的会消耗的更多，如果白天还不能按时吃饭，营养摄入的有限，可想而知会出现疲惫等问题，但是原则是不要吃饱，5分饱即可，然后可以继续睡觉。

　　其次，午餐一定要吃好，这个好不是说，大鱼大肉，而是要注意营养的均衡性，比如：蔬菜、鸡蛋、菌菇类、畜禽肉瘦肉、海产品、豆制品等，主食粗杂粮，尽可能的多种类摄入，为的是补充营养素，但是这种饮食又能帮助控制总能量的摄入，营养的充足对于保护肝脏、养心都很重要。

　　第三，千万要注意，熬夜的人，戒烟禁酒，并且少吃重口味的食物，比如油腻的、辛辣的、甜腻的等等，这些食物会影响肠道的健康，本身熬夜的人就容易出现便秘，以及腹胀等问题，而这些食物会加重这些症状，因此能少吃最好少吃，当然也包括甜饮料。经常熬夜的人应该如何养心，养肝，养脾胃？

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经常熬夜的人应该如何养心，养肝，养脾胃？

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