小腹赘肉太难减？练好这6个瑜伽动作就行

百色飞扬减肥网

2021-01-29 06:08:26

　　小腹赘肉太难减？练好这6个瑜伽动作就行对于瘦腰腹来说，下腹赘肉是最难减的了，你是否也有这个烦恼呢？，赶紧来试试小编总结的6式瑜伽动作吧！简单的姿势却能令下腹收回去，坚持10天，有效减掉4.5厘米不是问题哦！

　　猫式瑜伽，此体式对于久坐的职场女性的瘦腰需求非常有效，通过腹部的拉伸增强腹肌，收紧腰围。动作分解如下：

　　1）跪姿，身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀；

　　3）从腹部开始收起，背部去找天花板，整个背部呈拱形。

　　轮式瑜伽，练习这个体式可以收紧腹部的肌肉，增强背部，从而美化腰部曲线。

　　动作分解：站立，腰背挺直，双脚并拢，伸直双臂并向上举，尽力身向后伸展。

　　金字塔式瑜伽，此体式可以拉伸腰腹肌肉，在扭转的同时让减少腰腹脂肪的堆积，同时还可以美化大腿曲线哦。动作分解如下：

　　1）山式站立，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°；

　　2）将髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两侧撑地。

　　骆驼式瑜伽的变体，此体式也可认为式倒立式的一个过渡动作，通过腰腹发力达到收腹塑腰的目的。动作分解如下：

　　1）坐姿，脚跟要抬起，将身体后仰，双手向后抓住脚跟；

　　2）从膝盖的位置抬起右脚，脚尖要绷直，手臂也尽力向后触摸地面。

　　V字式瑜伽，此体式能增强腰腹的能量，促进腰肾区气血的畅通，从而加快腰腹的脂肪代谢。动作分解如下：

　　1）仰卧，双手先抓脚尖，慢慢收紧腰腹，将腰椎向前推出；

　　2）背要向后靠一点，重心慢慢向后移，让双脚成八字分开。

　　单腿轮式瑜伽，此体式的功效不仅可以瘦腰肩腹，对于大腿线条的美化也有非常好的效果。

　　动作分解：山式站立，身体向后向下伸，双手支撑地面，一只腿向上笔直抬起。

猜你喜欢