减肥达人的经历：怎么从160斤瘦到120斤？只坚持这4个方法

　　俗话说：每个胖子都是潜力股，你不瘦下来，永远不知道自己有多好看。

　　很多人总是认为：人丑就是天生的。但是你也看到，很多人虽然长得不好看，但是身材练得好，照样能够吸引到周围的异性。身材好看的人，无论是人缘还是事业，都要比胖子们来得更容易啊。

　　今天有幸让这一位减肥达人来分享她的减肥经历，她的体重曾经达到了160斤。170cm的身高,只会让她的体型更加的巨大.肥胖的身材让她一直都很自卑，男友也会因为她身材总是劝她减肥，最后不了了之。

　　其实，她原本是不会在意别人的看法，她虽然知道别人也会嘲笑她，拿她的肥胖来开玩笑，她却总是一笑而过。但是，肥胖臃肿的身材，让她感情出现了危机，男友说要和她分手后，她才彻底下定决心要减肥。

　　为了让抛弃她的男友后悔，为了证明她瘦下来也可以很美，让身边的人不再取笑她的肥胖，她开启了健身之路。

　　最后，她花了半年的时间，也就是花了6个月的时间成功减重40斤，从原本160斤的胖子，瘦下来体重只有120斤了。

　　而对于170cm的身高来说，身材看起来就会瘦小很多，高挑苗条的身材，吸引了很多异性，连身边的人也开始因为她的改变而自嘲了。

　　她是如何做到半年内，能够成功减掉40斤的呢？这4个方法你一定要牢记！

　　第一个方法：控制每天的热量

　　她说从网上可以找到很多计算食物的热量的软件，基本上都是记录自己每天吃的东西摄入的热量，只要自己能够控制每天摄入的热量在1500-1700大卡之间，再加上运动提高热量缺口，就可以慢慢地瘦下来了。

　　她以前很喜欢吃这些高热量的食物，顾不得热量多少，她喝一杯奶茶不会觉得饱，所以就继续喝。后来她才知道，一杯奶茶的热量居然那么高。减肥期间，就开始戒掉了自己喜欢吃的零食和奶茶等等高热量的食物。

　　第二个方法：以清淡饮食为主，多补充蛋白质

　　减肥期间，多补充蛋白质可以有效地提高食物的热效应，提高身体的代谢能力，加快身体减肥的速度。

　　比如：日常多吃一些鸡蛋以及奶制品等，精瘦的肉类都是可以吃的。很多人觉得减肥期间，肉类就不能吃了，不然会容易发胖。

　　但是，作为一个减肥的过来人，肉类是一定要吃的，选择一些含有高蛋白、低油低脂的肉类（精瘦的牛肉，瘦肉，以及鸡胸肉，鱼肉等）来吃，就可以了。

　　日常多吃一些蔬菜和水果，含有丰富水分或者是饱腹感强的蔬菜都可以，比如西兰花，白菜，娃娃菜，青瓜，黄瓜等等。切记，不要把土豆和南瓜，减肥达人的经历：怎么从160斤瘦到120斤？只坚持这4个方法当做蔬菜来进食，它们是“伪蔬菜”，含有的碳水比较高，一般作为主食。

　　第三个方法：每天至少45分钟的刷脂运动+30分钟的力量训练

　　在运动这方面，她特地去请教了健身的朋友，在做有氧运动前，可以先进行30分钟的力量训练，对于减脂的人来说，最好就是做复合动作，可以同时锻炼到两个以上的肌群，从而促进身体更快地燃脂减脂。

　　在进行力量训练后，再进行有氧运动，比如跑步，游泳，以及跳绳等，都是非常高效的燃脂运动，每天坚持做，一周至少4次的有氧运动，这样才能够更快地瘦下来。

　　第四个方法：戒掉日常的一些坏习惯

　　以前的我喜欢久坐宅在家里，喜欢吃零食，喜欢喝饮料，喜欢熬夜晚睡，这些坏习惯都会让你的身材越发的肥胖。

　　自从改掉这些坏习惯后，身体素质也越来越好，生活习惯不仅影响到身材的胖瘦，还会影响到你的减肥速度，所以，你趁早改掉生活的坏习惯。