多长时间不排便，就算是便秘了？4件小事做好，排便一顺到底
百色飞扬减肥网
2021-02-06 19:26:38
多长时间不排便，就算是便秘了？4件小事做好，排便一顺到底便秘是生活中常有的事，大多数人都已经习以为常。有的人感觉排便困难的时候就喝一点菊花茶或者吃一些清热降火的药物就能改善排便不畅，但是这样做却是治标不治本，长时间下来身体的健康也会以及生活质量也会受到影响。但是大家知道吗？并不是拉不出屎就叫便秘，想要知道什么是真正的便秘，且看下文分解。
正常人每天都会排便一到两次，至少一周会排便三次。因为人每天都会吃入各种各样的食物以及喝水，这些食物经过消化、分解之后就会形成粪便，需要通过排便才能将其排出，如果经常感觉到自己超过三天都不排便，而且排便困难，排出的大便过于干硬、秘结成块就属于便秘，长时间不排便就会导致身体里面聚集大量的有害物质，体内的毒素在体内沉积、发酵之后还会引起口臭、皮肤长斑以及痤疮，肠道反复地对其进行消化分解，肠道也会受到有害物质的刺激引起各种肠道疾病，最严重的就是肠道肿瘤，生命也会因此受到威胁。
如何预防便秘？
一、经常喝水。水可以起到稀释血液、滋润皮肤、润滑肠道的作用，人每天都应该尽量喝水达到2000毫升以上使身体保持充足的水分，肠道的蠕动速度加强之后可以促进消化吸收，使大便软化后就更加容易排出，使身体顺利排出毒素。
二、改善饮食习惯。每个人都应该避免吃过于辛辣、刺激、油腻、干硬的食物，这些食物容易对肠胃造成刺激，使其功能减弱引起便秘，平时应该多吃口味清淡的饭菜，尤其是芹菜、韭菜、白菜、萝卜、黑木耳、香蕉、橙子、苹果之类的富含膳食纤维的蔬菜、水果可以润肠通便，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，使大便更容易被排出。还要注意三餐要按时按量，不要暴饮暴食。
三、避免久坐。因为工作、学习以及个人习惯的原因，有的人比较喜欢长时间坐着不动，尤其是吃了饭之后就一直坐着不动会导致肠胃的消化功能下降，肠道没有正常蠕动，大便就无法顺利排出。
所以每天吃了饭后的十五分钟或者半小时以后就要适度地活动，平时也不要久坐才能使全身的血液循环加快，肠道蠕动增强之后改善便秘，还能使身体更加健康。
四、养成定时排便的习惯。有的人习惯在早上起床后排便，也有的人习惯在晚上睡觉前排便。平时没有固定时间排便的人也要尽量让自己养成定时排便的好习惯，即使在这个时间段没有便意也可以去厕所尝试排便，等到身体形成生物钟之后到了该排便的时间身体就会产生排便欲望。
经常便秘的人平时只要做到以上四点就可以减少便秘的发生率，还要注意有便意的时候就要及时排便，不能憋着不去厕所，平时在排便的时候还应该注意不要玩手机、看书，以免分散注意力无法顺利排完大便，还会导致排便的时间延长，要一心一意的排便才能使便秘的情况得到改善。
如果发现自己平时饮食和生活习惯并没有异常，经常出现腹痛、腹胀、食欲下降、便秘的情况就要及时到医院做个检查，如果发现肠道疾病引起便秘就要及时进行针对性治疗才能使身体好转。
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