高血糖者，选择哪种运动，减低血糖效果最明显

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2021-03-23 12:13:02

　　高血糖者，选择哪种运动，减低血糖效果最明显导语：随着现在生活水平的提高，很多人都患有高血糖病。我们都知道，高血糖病者一定管得住嘴，迈得开腿，怎样才能降低血糖。那么，这么多运动中，你们知道做什么运动可以降低血糖含量吗？平常生活中又应该注意什么呢？今天，让我们来看看有哪几种健身方法可以降低血糖吧。

　　患有高血糖着，无非就是平常吃过多辛辣、油腻的东西，导致脂肪、热量日积月累；还有就是生活和工作压力过大，情绪起伏不稳定，造成内分泌混乱，使血糖升高；再者就是运动量过少，胰岛素发挥不了作用，导致出现血糖升高的现象。

　　一、注意饮食习惯

　　高血糖者应该以清淡食物为主，日常生活中不能吃一些高脂肪、高热量的食物，避免血糖升高。要习惯吃一些减低血糖的水果，如桃子、芭蕉，如果情况严重者，还要注意你的主食也要有所控制，按时间去医院检测，听从医生意见。

　　二，加强运动

　　1、步行

　　它依靠身体提供的能量进行新陈代谢所以步行被称为有氧运动。步行有很多种，包括散步、慢走、快走。对于工作时间忙的我个人觉得快走是降低血糖的有效方法，因为相对于慢走而言，快走花的时间比较少，消耗的能量也比较快，如果你还需要额外的运动来健身的话，可以挤出时间，这样一来，每天的运动量是足够的，不过要注意，不能空腹快走或散步哦，这样容易出现头晕症状。

　　2、跑步

　　高血糖者就是不爱运动，跑步就更不用说了，但是跑步的好处不仅仅是减肥瘦身，而且对高血糖者是有帮助的。不同的人跑步的目的不一样，像运动员们，他们追求的是速度和激情，而高血糖者应该是通过运动降低血糖含量。但是，也不建议高强度快跑或者长时间跑的马拉松，要根据自己的身体情况，适当跑步，避免身体血糖不稳定。

　　3、游泳

　　游泳是一项消耗体内能量较大的运动，所以一般患有高血糖者都会选择游泳来锻炼身体，特别是患有高度肥胖症者，游泳不仅可以减肥瘦身，而且可以起到保护他们的关节作用。

　　4、骑自行车

　　骑自行车是一项全民运动，不仅有减肥作用，而且可以锻炼身体平衡力和心肺功能。尤其是对于糖尿病患者来说，是比较一项有效地控制血糖的有氧运动。并且如果你患有肥胖症，可以锻炼下半身肌肉，促进血液循环，最好的时间可以选择在晚饭过后一个小时，这样可以增加机体对血糖的消耗。所以，你们还在犹豫什么，快点运动起来吧！

　　导语：

　　以上的走路、跑步、游泳、骑自行车对高血糖者是非常有效的运动，其实还有好多，只要你相信自己，合理饮食，适当运动，相信你也会拥有健康完美的身材。小伙伴们，你们还有什么有效的方法降低血糖吗，快来和我们一起分享分享吧。

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