锻炼肩部的肌肉，借助哑铃可以更好地进行，这几个动作比较常用

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2021-09-11 17:56:31

　　导语：许多健身的小伙伴都容易忽略肩部的锻炼，因为大多数的健身者们可能都认为进行小臂和大臂的肌肉锻炼的时候，就可以带动自己的肩部锻炼，所以不用专门地去进行肩部锻炼，其实不是这样的，肩部肌肉的锻炼，有它自己的锻炼方式和动作，而且利用哑铃锻炼是一个比较好的选择。

　　一、在进行肩部锻炼之前，需要进行热身运动

　　1、全身热身

　　无论我们进行什么样的力量训练，都需要先进行全身热身，以此来激活我们的整个身体，这样一来才能够让我们更好地进入运动的状态，首先我们可以选择慢跑，或者是游泳以及跳绳之类的有氧运动，帮助我们的身体各个关节活络起来，时间大概是五分钟到十分钟左右，如果太长了就过于消耗体力了。

　　2、进行肩部的热身

　　肩部关节的热身运动主要是要进行一些开肩的训练动作，然后进行一些小重量的举重，这样可以让我们的肩部关节和肌肉都充分地活络起来，可以选择推举哑铃、侧平举等方式来帮助自己的肩膀热起来。

　　二、锻炼肩部的肌肉，借助哑铃可以更好地进行，这几个动作比较常用

　　1、直立哑铃侧平举

　　直立哑铃侧平举首先需要我们站立在瑜伽垫上或者是平地上，让我们的双脚间距大概与肩部同宽，然后双手握住合适自己体能的哑铃，放置在自己的大腿两侧，然后向上进行平举，直到胳膊与自己的肩膀达到同一水平线，停顿两秒之后，缓慢恢复初始的位置，一共进行三组，每组进行12次。

　　2、直立哑铃交替前平举

　　直立哑铃交替前平举也是比较好的锻炼肩部的运动，首先需要我们站立在平地上面，双脚间距大概与肩部同宽，让双臂自然下垂，双手放置在自己的身体前方，手握哑铃，左右手交替向上举起，大概举到自己的目光延长线上。

　　3、站姿哑铃弯举

　　站姿哑铃弯举首先需要我们站立在平地上方，然后双脚分开，大概比肩膀稍微宽一点，双臂呈现自然下垂的姿势，双手手心向上，握住哑铃，放置在自己的大腿两侧，然后手背向外，让哑铃放置在身体的前方，此时，我们的大胳膊需要紧贴自己的身体，保持不动，利用小胳膊进行哑铃的弯举，弯举到自己的胸口前，需要停留五秒钟之后继续。

　　结语：肩部锻炼的时候需要做好充分的准备活动，可以让我们的肩部进行环绕头部的动作，而且选择杠铃的时候需要选择一个比较轻一点的，如果太重的话，可能会导致我们的肌肉受伤，锻炼好肩部之后，不仅可以让肩部变得更加地宽阔，还能够让我们的魅力直线上升。

　　来源：鷰儿健身

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