如何去除腹部赘肉

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2021-09-26 09:26:17

　　减掉腹部的赘肉，就是促进堆积在腹部的皮下脂肪或者是内脏脂肪的燃烧。

　　要想减掉腹部的赘肉，不要只锻炼腹部，要进行全身性的改善，首先要明确造成赘肉的原因，进而调整生活饮食结构，限制饮食量。不要过量饮酒，以清淡饮食为主，同时进行科学的、针对全身性的锻炼，比如跑步、打篮球、踢球、以及做健身操等，可以消耗体内过多的脂肪。在此基础上再进行局部腹部的锻炼，比如做仰卧起坐，就可以起到减少肚子上的赘肉的作用。

　　以下方法可做参考：

　　一、首先养成良好的饮食习惯，晚餐少吃，可减少平时一半，多吃蔬菜、水果，适当的吃点瘦肉、鱼、虾等低脂肪的肉类，严格地控制含淀粉的食物运动。

　　二、坚持有氧运动和无氧运动相结合，推荐每次跑步30分钟后，再配合以下的运动，如仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、坐姿收腿等。加大身体的热量消耗，当身体消耗的热量大大的高于摄入的热量时，体内的脂肪就会不断的消耗，那么腹部的脂肪也将消耗，从而达到减掉赘肉的目的。

　　三、一定要自律和坚持，自律是要管住嘴，坚持是要迈开腿。

　　来源：鷰儿健身如何去除腹部赘肉

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