出现这5个信号,说明你要胖了,中招了吗?

  出现这5个信号,说明你要胖了,中招了吗?减肥时,很多胖友会有这样的疑问:怎么突然胖这么多?其实,脂肪根本不会平白无故地长在身上,因为变胖是有信号的,比如下面这些“肥胖预警”,你肯定中枪了。1:衣服越来越紧了

  减肥时,除了体重,还要关注体脂肪含量,或者三围,更能反映减肥效果。

  因为同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多,所以当脂肪减少的时候,三围会发生很大的变化,感觉瘦了一圈。

  反之,如果你发现自己的衣服越来越紧了,其实是变胖的标志。2:体重增加4斤以上

  因为影响体重的因素有很多,比如你每天的进食量,喝多少水,甚至上厕所前后,差别都是比较大的。所以一般情况下,人体体重每天有一个浮动,大概在4斤左右。

  

  如果超过了4斤,请你不要再安慰自己是水喝多了,你确实是胖了。

  另外,有监测体重习惯的朋友,建议不要频繁称重,每周固定一天,早上起床后,空腹称重即可,这时最准确。3:饮食偏爱重口味

  是否变胖,和饮食息息相关,所谓三分练,七分吃嘛。因此,减肥时,不仅要控制每天的热量摄入,还建议清淡饮食。

  换言之,如果你总爱吃咸的、辣的或甜的,以爱吃咸的胖友举例,盐分摄入过多,不仅不利于身体健康(比如伤肾),还容易引起体内水分平衡失常,造成水肿。

  而且,长期重口味饮食,会让我们的味觉变得麻木,这样你就需要更加重口味的食物刺激,形成恶性循环。

  最好将每天的食盐摄入量控制在不超过6g(约一瓶盖),食用油控制在30g以内;平时少点外卖,能自己做尽量自己做吧。4:久坐,容易疲劳

  很多上班族都有久坐的习惯(久坐已被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一),这意味着平时的活动量少,缺乏热量消耗。

  

  容易平时吃得多,又没有热量消耗,脂肪自然堆积,尤其肚子,还是比较明显的。

  不运动还好,稍微运动,久坐的弊端就会显现出来,具体表现在:体能差,运动时喘不过气,很容易疲惫,运动后非常疲劳。

  如果你是这样的,说明你真的该好好运动运动了。减少久坐,每隔1小时,有意识地站起来走走,对减肥都有帮助;保证每天至少30分钟,每周坚持150分钟以上的运动。5:经常感到压力山大

  经常感到压力山大的人,容易胖,我们管这叫“压力肥”。压力肥的形成,和身体中一种激素有很大的关系,它就是——皮质醇。

  皮质醇是一种荷尔蒙,也有人将其称为压力激素。因此人在面对压力时,比如你在街上溜达时,遇到一个抢劫的,身体就会产生大量的皮质醇,以便你作出逃跑反应。没有它,你只能傻傻地站在原地,结果可想而知。

  不过,如果长时间承受压力,过多的皮质醇分泌,会促进食欲,尤其会增加你对高碳水、高脂肪类食物的需求,导致肥胖。

  来源:减约

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