早上跑步能减肥吗 千万别空腹跑步
采集侠
2017-03-27 22:36:36
一年之计在于春,一天之计在于晨,当下的很多白领除了早上和晚上的时间属于自己外,其他的时间都奉献给了赖以生存的工作。想要更好的解决自己的肥胖问题,唯有利用早上和晚上的时间来进行,但是早上跑步能减肥吗?成为了不少爱美者所关心的一个问题。
早上跑步能减肥
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。
人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。
早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步的确可以起到锻炼身体的作用,对于减肥也有着一定的疗效,但需要长期坚持下去,也需要打开跑步减肥的正确模式,这样才能取得较好的疗效,帮助你拥有一个更好的身材,帮助你拥有一个更强大的身体。