制定儿童减肥计划帮助改变“小胖墩”
百色飞扬减肥网
2017-04-10 12:00:15
在学校里,总会看到一些小胖墩运动时非常辛苦,甩着粗短的胳膊,晃动了圆滚滚的身材和脑袋,显得天真又可爱。但是营养过剩,体重超标会导致一些疾病,而且也会影响儿童健康发育,总不能仍由小胖墩继续胖下去的,为了儿童的身心健康,做为家长应该帮助小朋友制定一份儿童减肥计划。
第一 饮食原则:
1、科学控制孩子热量摄入:孩子每天需要的热量,与年龄有密切的关系。1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里,后来每增加3岁减去10千卡路里。
2、掌握好三餐摄入比例:一日三餐中,每餐的营养总量的比例应当是3:4:3。
3、一定不能缺少蛋白质:一般说来,按照体重计算,每千克体重需要1~2克蛋白质。
第二 饮食建议:
1、尽可能自己做着吃
如今,为了节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中导致大量的营养素流失,从而容易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。
2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。
3、替换零食种类
对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖分、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时应减少饮料的摄入。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
4、烹调口味尽量清淡
食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让小孩子减少食用油的摄入。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,瘦身产品排行榜,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,比如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
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