瑜伽基本动作十二式 减肥去痛最有效

  


瑜伽是女性朋友常选的一种塑形锻炼方法,通常来讲,对于有减肥需求的女性来说,其在平时选择瑜伽进行锻炼的时候,对于瑜伽锻炼的方法就应该有所了解并掌握,下面丹七君就为大家介绍瑜伽基本动作十二式。
1、消除水肿困扰
「站姿开腿前屈」脚趾转向内侧站立,上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5~10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。腿部的大块肌肉得到伸展的话,减肥药热卖排行榜10强,水肿的腿部就能变得清爽纤细。
2 有效针对肩部僵硬
「立位开腿前屈」双手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5~10个呼吸。在充分拉伸整个腿部韧带的同时,手臂用力向前落下,达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
3 提臀美背功效
「蝴蝶体式」俯身卧姿,慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高,整个背部和臀部用力夹住。注意力放在压住床面的内脏部位并保持5~10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
4 全力对抗老化
「上犬式」双手放在胸部两侧,从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5~10个呼吸。背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度,从而增进全身的健康很有效果。此外请注意,如果有腰痛的情况就不要勉强。
5 消除驼背丰胸
「伸展猫式I」双手双膝撑在床上,双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5~10个深呼吸。胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。
 

  
6 速效提臀

  
 

  「骆驼式」采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门,确保颈部不觉疼痛,并将头部向后自然放松地垂落之后进行 5个深呼吸。这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。

  
 

  7 消除背部的紧张

  
 

  「拱背猫式II」双手双膝撑在床上,从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收,减肥食品排行榜,重复进行5~10次。在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用,所以对于消除背部神经的紧张很有效果。

  
 

  8 就像是给全身做按摩

  
 

  「下犬式」双手双膝撑在地板上,脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5~10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。

  
 

  9 让下半身更纤细

  
 

  「站姿前屈」从体式8开始让双脚慢慢向双手小步移动并保持上半身的放松状态。进行5~10个缓慢而完全的深呼吸。关注自己呼吸的同时感受着从脚内侧到小腿、大腿、直至腰部整个的舒展拉伸。这是个能让腿型更美丽的体式。

  
 

  10 矫正身体的歪斜

  
 

  「绳结式」弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟,肘部或者肩膀抵住膝盖。双手掌心紧贴合十,肘部或者肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。虽然内脏被挤压到会觉得难以进行深呼吸,但还是要完成5~10个深呼吸。这个体式还有能消除便秘的作用哦。

  
 

  11 消除腹部的赘肉

  
 

  「船式」体式10左右都完成后直接坐下来,双手双腿同时向上提起。试着将脚趾上提到视线的高度,尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5~10个呼吸。刚开始做起来很吃力,但相信渐渐就能乐在其中。

  
 

  12 缓解腰部疼痛

  
 

  「屈膝扭转式」弯曲左膝盖伸直右腿坐正,右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。进行深呼吸,在吐气的时候再次推肘部,更深度用力地扭转并保持5~10个呼吸。这个体式不但能按压内脏,还能缓解腰部和背部的紧张。

  
 

  在看了上文讲述后,相信大家对于瑜伽减肥动作十二式已经有了一定的了解。在日常生活中,女性朋友在练习瑜伽的时候,其对于瑜伽的正确练习方法和对应的功效作用,自然也是应该提前进行了解和选择的。

  
 

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