瘦身也是要看年龄的 减肥要趁早

　　

对于前一阵子一个靠健身火起来的50岁阿姨，大家一定不陌生，小麦色的皮肤+性感的身材，咋一看还以为是外国人，其实她就是河南信阳人叶问，看了图的丹七君也是被震惊到了，那么大家有没有在想自己50岁或60岁是什么样子呢?其实减肥也是要看年龄的，不同年龄段减肥方法是不一样的。
 

　　

 

　　
 

　　18-25岁人生转折期

　　
 

　　肥胖原因

　　
 

　　这个时候身体正渐渐饱满起来，正是定型时期，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且这个年龄不是处于大学时段就是刚刚参与工作时期，正是贪食、爱吃零食和甜食阶段。

　　
 

　　瘦身方法

　　
 

　　1、坚持锻炼。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、跑步、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，减肥方法排行榜，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助。

　　
 

　　2、多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

　　
 

　　3、饮食方面多加注意。

　　
 

　　少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

　　
 

　　吃早餐。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

　　
 

　　晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　
 

　　多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

　　
 

　　吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　
 

　　

 

　　
 

　　26-30岁结婚生育期

　　
 

　　肥胖原因

　　
 

　　这个阶段的危机大多是生完孩子后才被觉察的，妊娠期及产后的一段时间内，女性由于摄入的高营养食物多，全国减肥产品排行榜，而有效运动少，导致肌肉松弛、脂肪堆积。另外由于工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间也会让腰腹的赘肉增多。

　　
 

　　瘦身方法

　　
 

　　1、选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。推荐一种特别好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症等多种疾病。

　　
 

　　2、锻炼身体柔韧性。经过生育这个过程，皮下积累了过多脂肪。建议在保持健康运动的基础上，增加锻炼身体柔韧性，如韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。

　　
 

　　3、合理进补。妊娠期不可过分进补，整个孕期体重增长最好不超过25斤。产后同样要避免食用太多高热量高脂肪食物，甜腻食品也要尽量避免。应以富含维生素、纤维质、蛋白质和水分的食物为主要种类。

　　
 

　　

 

　　
 

　　31-40岁中年发福期

　　
 

　　肥胖原因

　　
 

　　这个时候工作基本已经趋于稳定，生活、家庭都走入了正轨。大多数人会由于生活比较美满，压力变小，也就慢慢疏忽了对自我身材的管理。而这个时候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。

　　
 

　　瘦身方法

　　
 

　　1、面对现实。要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。

　　
 

　　2、有氧运动为主。对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动。如慢跑、单车慢骑等。

　　
 

　　3、改变饮食结构。一日三餐热量控制在1100大卡左右，中餐占热量比例40%-50%，早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐尽量清淡低热量。保持每天睡前15分钟的小运动来调理代谢。但是不可以过度节食，否则代谢率下降得更快，发胖也越来越严重。

　　
 

　　

 

　　
 

　　40-50岁身体机能下降期

　　
 

　　肥胖原因

　　
 

　　人在40-50岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪，大肚腩就找上了门。

　　
 

　　瘦身方法

　　
 

　　1、低强度、持续时间长的运动。锻炼的种类很多，一般中年人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。

　　
 

　　2、饮食原则：四少四足

　　
 

　　减少脂肪的摄入

　　
 

　　减少食盐的摄入

　　
 

　　减少热量的摄入

　　
 

　　减少胆固醇的摄入

　　
 

　　碘的摄入要足量

　　
 

　　钙质的摄入要充足

　　
 

　　保证纤维素的摄入量要充足

　　
 

　　蛋白质和维生素的摄入要足量

　　
 

　　著名影星英格丽·褒曼有过一句经典语录：“一个女人精致的五官能带给人片刻的愉悦，而一个曲线玲珑的曼妙身姿却能带给人一生一世无穷无尽的遐想。”不管处于什么年龄，人都不能放任对自己身材的管理，加油吧!