减胳膊赘肉最有效的方法 壮硕的手臂该怎么瘦

很多美眉并没有在意过自己的手臂是否过粗这个问题，减肥方法排行榜，其实，粗壮的手臂是会让自己的形象大大折扣的，粗壮的手臂总是会让女性看起来比较的壮硕没有了女性柔和之美，那么要怎样才能瘦手臂上的肉呢?瘦身窝的小编马上来告诉大家。

　　减胳膊赘肉最有效的方法

　　手臂老废物质排毒操

　　这个方式是藉由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。接着是腰间的部分，也是用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。

　　用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，减肥产品排行榜，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质，让手臂回复美好的线条。

　　蝴蝶袖掰掰操

　　将两手向後伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。

　　跟示范一样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转，才是正确的姿势喔。

　　手臂肌肉训练

　　以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。身体慢慢朝後仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位，重复10次即可。

　　让手臂变粗的坏习惯

　　1.太过头的伏地挺身

　　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。

　　最推荐的是使用扩胸器的健身运动。可以试试两手拿着扩胸器在胸前左右拉开伸展，或是放在头部後方左右拉开伸展。

　　2.总是用同一只手提包包

　　总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质……。

　　包包尽量不要都用同一边背着，左右两边交互背包包会比较好喔。

　　3.长时间维持同一种姿势

　　长时间维持同一种姿势的话，血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。时常伸展筋骨、转动肩膀手臂等等来放松筋骨吧。

　　4.内衣太小

　　若是穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通。定期量测内衣尺寸，注意要穿着适合自己身形的内衣喔。

　　标准的手臂粗细到底是什麽?

　　好像没有什麽特别的数据规定。不过想知道自己的手臂是否过粗，其实可以藉由公式算出来喔!理想的成人女性手臂的粗细应该介於身长(cm)×0.145～0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字喔。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。