瘦身杂粮吃起来，快速瘦身不是梦

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2017-06-07 16:33:55

　　好身材，吃出来！一日三餐怎么吃是人生三大问题，因为每一口你吃进去的食物将决定你一天的感觉和精神状态，长期下来对你的容貌都会产生影响，所以认真对待你的每一餐每一口毫无疑问是那么的重要。

　　杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要包括高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。其特点是生长期短、种植面积少、种植地区特殊、产量较低，一般都含有丰富的营养成分。其中纤维素和B族维生素含量比较高，很多蛋白质含量也不低。适当吃点杂粮不仅有利身体健康，还有助于减肥，对于快速瘦身的MM有福了。那么哪些杂粮会越吃越瘦呢？

　　薏仁

　　薏仁又名苡仁、薏仁米、苡米，营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁属于高纤维食物，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨。是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们最佳选择，有很好的辅助瘦身的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，最好的减肥药排行榜，总之吃薏仁好处多多。

　　荞麦

　　荞麦俗称“净肠草”，有清理肠道的作用。除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖还能促进脾胃蠕动。

　　荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用;同时荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清胆固醇;某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称，另外这些成分还具有降低血糖的功效。

　　燕麦

　　燕麦俗称莜麦、油麦、玉麦，是一种低糖、高营养食品。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦的功效也十分多，它可以有效地降低人体中的胆固醇、降糖、减肥的功效，瘦身产品排行榜，经常食用对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。而含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。

　　赤小豆

　　赤小豆就是我们常见的红小豆，红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。而且含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

　　黑豆

　　黑豆含有膳食纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均对快速瘦身和美容有很好的作用，还能促进血液循环等。

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