如何对付体重管理中的饥饿感？

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2017-06-07 18:49:36

　　在古代汉语中，“饥”的本义是“肚子饿”，本义是“饥荒，年成不好”，在先秦不能混用，到后来才逐渐通用，都写成“饥”。“饥”是指“一般的肚子饿”，《韩非子·饰邪》：“家有常业，虽饥不饿。”而“饿”的程度较深，《说文》：“饿，饥也。”本义是“严重的饥饿”，指没有饭吃而受到死亡的威胁。

　　饥和饿一般上被当成同义词看待。但在古文里,这两字在程度上有着轻重之分。‘饥’指没有足够东西吃或是吃不饱.而‘饿’是指没有一点东西吃导致病倒或饿死.《正字通》：“饿，甚于饥也。”现在汉语仍有“饥不择食”“饿死”等用法。

　　现代人生活基本没有温饱问题，所谓的“饥饿”不过是古代定义的“饥”，也就是嘴馋，也是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。心理学研究表明人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。所以很多人闲来没事就吃！吃！吃！

　　搞清楚了饥饿，下面就是怎么对付他了，特别是在体重管理期间的小伙伴。

　　三餐要定时定量

　　很多人以为控制体重想当然的省略一餐就能达到目的，早餐来不及吃不吃，或者觉得晚餐不吃也没问题，最近就有很多朋友问到小编体重管理期间不吃晚餐的问题，都是行不通的，少一餐你一天的能量供应不足，身体就会试图降低代谢来保存能量，与节食的后果有什么区别？

　　少食多餐

　　请注意少食多餐不是让你多吃！而是在一天食物的总热量不变的情况下，在正餐间摄食少量的食物，避免两餐间隔时间太久，这样饱腹感就能更持久，从而抑制想吃东西的欲望，达到控制食欲的效果。

　　放慢速度，细嚼慢咽

　　大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，当你快速解决一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，不知不觉能量摄入超标。细嚼慢咽无形中延长了用餐时间，效果最好的减肥产品，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，我们提倡7分饱。每口饭咀嚼的次数一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。

　　吃饭顺序很重要

　　你有没有过这样的经历：吃了水分大的食物，比如喝汤、吃大量少油的蔬菜、吃水果等后，胃里感受到“满”，感觉再吃不下太多东西，食量自然被控制下来。所以体重管理期间提倡先吃低糖新鲜水果，减肥药排行榜第一名，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃鱼肉类，最后吃主食。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

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