国家卫计委倡导的健康生活理念 第一条竟是……

　　 国家卫计委联合多部门启动“中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）”，并首度推出“5125”健康生活理念，即：

　　 建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；

　　 每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

　　 按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，

　　 每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　 没错，第一条是每天发呆5分钟,每天发呆5分钟，发呆5分钟。。。。（这么重要的事，必须得重复3次）

　　 2014年10月27日南韩首尔市政厅则举办了一场“发呆大赛”。9岁女童获得第一名，而主办单位颁发罗丹的“沉思者”奖杯给她。

　　 现在我很严肃的宣布：当我在发呆时，请不要打扰我，因为我在“乐享生活”呢！

　　 可是，你知道我们为什么要发呆吗？

　　 我们每天都在接收来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几乎没有停下来的时间。

　　 数据显示，2013年全球共有18.3亿部智能手机，每位手机用户平均每天查看150次手机。也就是说，除了休息时间外，每人平均6分钟查看一次手机。另一项调查显示，4岁至6岁的城市儿童中有一半以上都会玩平板电脑，将近八成的未成年人使用手机上网，成为不折不扣的“屏幕一代”。

　　 “屏幕依赖”直接导致身体发出健康危险信号，比如近视、肥胖、失眠、颈椎病、腰椎病等，同时，对人们心理的影响也不可小觑。长时间面对电视、电脑或手机屏幕，可能会造成社交能力和语言表达能力下降，出现抑郁、焦虑、强迫状态等状况。如果你对自己的工作和生活开始产生逃避心理或排斥感，说明你的大脑受到了损伤。

　　 如何让大脑在海量信息的冲刷下得到喘息？心理专家表示，发呆是正常人的一种心理调节，偶尔发呆有利于健康。

　　 发呆是大脑很好的休息方式 国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。研究领导者凯瑟琳·科尔医生表示，这种方法还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。所以，你如果想放松，不妨停下来，发会儿呆吧。 偶尔发呆是一种专注的无意识，对大脑来说是很好的休息。掌握正确的“发呆”方法会对脑健康有帮助，“冥想”可让你事半功倍。 “冥想”是一种通过获得深度的宁静状态而改变意识的形式。瑜伽等任何能使身心感觉舒适的“冥想”方法，都可以使全身的肌肉、细胞得到放松，此时，大脑不再去接受、筛选、分析和处理信息，身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。所以，这样的“发呆”才有利于缓解压力、促进大脑健康。当你感到大脑疲劳时，只要抽出十来分钟的时间，就可以进行“冥想”锻炼。 人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5~3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8~14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。

　　 发呆≠走神儿、开小差

　　 在忙碌与疲惫共存的现代生活中，放空自己是一种最好的、必然的放松与解压方式。

　　 一个人发呆时，会暂时远离现实世界的喧嚣，摆脱沉重的心理负担，找回心灵深处的平静。这时候的自己，心灵处于一种无牵无挂的境界，没有想要去拥有的欲望，没有紧张焦虑。不过，对没有经过“冥想”训练的普通人来说，保持什么都不想什么都不做的状态很困难。因此，最好的办法是从“小”开始。选择让你感觉非常安全的地点，比如家中，关闭所有打扰注意力的设备——电视、电脑、手机、电话等等，闭上眼睛尝试集中注意力5分钟—10分钟，让自己只专注于想一件事情，减肥瘦身产品，不作评价，不作判断，减肥方法排行榜，只是静静地观察自己的思绪。5分钟—10分钟后放松休息一下，再进行尝试。

　　 发呆有利于放空自己，但“走神儿、开小差”可要不得。“走神儿”是一种对外界活动注意力不集中的反应，不论你是上班族还是学生族，“走神儿”不但对大脑健康无益，还会影响工作和学习。所以，不要为了赶时髦随意“发呆”。

　　 需要注意的是，成年人一般发会儿呆无损健康，但是如果孩子经常发呆的话，可能是一种心理疾病。如果任由其发展，完全沉浸在自己独立的空间中而不加以干预，则可能会影响身心健康。

　　 忘了发呆怎么办

　　 但有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。中国科学院心理所组织与员工促进中心研发部主管肖震宇推荐一种“强制休息”的方法：在手机上设个闹钟，每隔50分钟提醒自己站起来给花浇浇水，伸伸胳膊，让大脑暂从工作中脱离出来，放空自己。此外，睁开两眼，让自己尽量不眨眼，专注于眼睛的控制，头脑的思维就停止了，大脑也能进入休息状态。 “有条件的话，闭目冥想5~10分钟也不错。”肖震宇介绍，还有一种方法叫“腹式呼吸”：将目光注意在自己的腰带或肚脐上，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应，使大脑更灵活。 今天，你发呆了吗？