一日三餐瘦小腹食谱，吃出你的小蛮腰
百色飞扬减肥网
2017-06-07 21:01:42
为了小蛮腰，菇凉们不知道拼过多少个春夏秋冬，在夏天这个展现身材的好季节，怎样才能让腹部快速瘦呢？当然离不开一日三餐的饮食啦！吃的饱，瘦的好，还要吃出小蛮腰才是我们要共同追求的。 在看这篇文章前，很多菇凉在各大媒体网站公众号有看到过各种瘦小腹食谱，但是今天小编是想通过一日三餐的食谱模板，让你们学会自己挑选食物。
早餐：苹果一个+黄瓜一根+水煮蛋一个+燕麦粥
一个好的早餐至少包含3大类：蔬果类、蛋白质类、谷薯类。水果选择低糖水果，量控制在你的拳头大小，蔬菜首选叶菜，菌类也是很好的选择。蛋白质水煮蛋能很好的保留好营养，你当然还有更多选择蛋汤、蒸蛋、蛋饼等，不选择鸡蛋脱脂牛奶和无糖豆浆也是蛋白质的良好来源，谷薯类也就是我们所说的主食，包子馒头面包的大多数上班族选择，但是这些食物不是最好的选择，现在是一个提倡吃粗粮的时代，红薯、玉米、糙米饭、杂粮杂豆粥等是它们很好的替代品。
午餐：橙子一个+菠菜一份+清蒸鱼一条+红薯饭
掌握好早餐的几大类，午餐其实是一样的道理。在这里小编再次强调下七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，最后还有一个纤维素。中国居民膳食指南（2016）很明确是告诉我们一日三餐要包含的几大类食物：谷薯类、蔬果类。畜禽鱼虾蛋类、豆奶蛋及其制品类，一餐中把这几大类食物全吃到了，七大营养素就均衡了，然后在按照上面的食谱进行同种类互换，瘦身产品排行榜，小腹也就跟着瘦了。
晚餐：火龙果+生菜+豆腐
很多人晚餐容易选择不吃或者只吃简单的一个水果，但是他们都忽略的蛋白质的重要性，前面很多文章都写了蛋白质的重要作用，绝对不能少，蛋白质类包括：畜禽鱼虾蛋类、豆奶蛋及其制品类，膳食宝塔有两层都是蛋白质，可见它们的重要性，却是菇凉们最容易忽视的，对自己要求高的晚上可以把主食去掉，不求速度的可以适当加点谷薯类，喝点杂粮粥就很好。
看了上面示例，是不是觉得一日三餐食谱也没那么复杂，瘦小腹也可以如此简单，减肥药排行榜，那么，你还在等什么？
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