九种体质类型的体重管理要求

　　生活中形形色色的人当中，有人急性子，有人慢性子，有人怕冷，有人怕热，有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……其实这都是由你的体质决定的。 关于人的体质现代比较普遍采用的是九分法：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。体质的形成有先天的因素，比如父母的体质特点，母亲在受孕时的身体状况、饮食结构、精神心理状况等，也有后天的因素，比如生存环境、饮食结构、生活习惯、人生经历、精神状态等。只有选择适合自己的养生方案，才能将体质调整到最佳状态，也能将体重管理到一定稳定状态。

　　 阳虚体质

　　 阳虚体质在人群中很常见，城市人群、知识分子、白领、女性是高发人群。这类人一般怕冷，面色偏白，体型偏瘦弱，容易出汗，不耐体力劳动。面部易长斑，咽部常有不适，肩背部不适，易得胃肠病，一吃凉的或吹冷风就腹泻，大便不成形，腰酸，性欲低下，易痛经，月经周期延长。

　　 调养方法

　　 多运动。运动后会发热出汗，可产生阳气。

　　 常炙关元穴。将自己的四指并拢，从脐向下四个横指的位置，就是关元穴。

　　 饮食调理。当归生姜羊肉汤，枸杞乌鸡汤，韭菜炒虾仁等。

　　 阳虚体质

　　 从形体上看，阴虚体质的人一般偏瘦。脾气一般不太好，易生气，烦心事比一般人多。

　　 容易上火，肤色偏红、偏暗，尤其颧骨部分特别红。睡眠差，多梦，每天醒得早。常口渴，五心烦热，即手心、足心、胸口发热。容易盗汗，就是睡着的时候出一身汗。眼睑与口唇比较红，舌头比较瘦小，颜色很红。

　　 调养方法

　　 黄赤为热，白为寒，阳虚体质的人可以多选用白色食物改善体质。茭白、莲藕、水芹、芡实、慈菇、荸荠、莼菜、菱等。

　　 痰湿体质

　　 痰湿体质的人一般体形较胖，腹部肥满而松软，面色淡黄而暗，没光泽。容易困倦，不爱运动，手足易凉，胸闷、痰多。肠胃不适，喝点酒或吃了油腻的东西后易腹泻，大便不成形，有的人关节酸痛。舌体胖大，舌边常有齿印，舌苔厚腻。

　　 调养方法

　　 温阳化湿。痰湿体质可多食性温热的食物，如冬瓜、冬瓜皮、山药、扁豆、海藻、海带、黄瓜、丝瓜等。

　　 活血利水。痰湿郁阻易导致血液凝滞，导致多种心血管疾病。注意多食用活血之品，如山楂、玫瑰花、茜草、益母草、三七等，即可减肥去脂，还可以预防心脑血管疾病。

　　 气郁体质

　　 气郁体质的人，体型一般偏瘦，神情抑郁，情感脆弱，多愁善感，容易为小事着急，烦躁不安。睡眠一般不好，容易失眠。一般女性多于男性，常常会有胁肋部或乳房胀痛。如果女性恰处在更年期，容易患上更年期综合征，感觉焦躁、悲伤、盗汗、潮热等。

　　 调养方法

　　 饮食调养。多食行气解郁的食物，减肥方法排行榜，如小麦、芹菜、百合、佛手、金桔、橙、柚、榛子、玫瑰花、绿茶、黄花菜等。

　　 中药调理。小麦、柴胡、陈皮、香附、白芍、甘草、当归、薄荷等。小麦是安神定志、疏肝解郁的上佳之品，是治疗女性悲忧欲哭的经典食物。

　　 心理调理、心病还须心药医。

　　 湿热体质

　　 男女老少均可见，青年女性尤多。一般体态偏瘦，肤色偏黑，皮肤容易长痤疮，易患口腔溃疡，常觉得口鼻发热，脾气一般比较急，耐性差。往往睡眠不好，易早醒，小便偏黄，味道重，大便多黏滞不爽，眼睑、口唇色红或暗红，舌质偏红，舌苔黄腻。

　　 调养方法

　　 戒烟限酒，少食辛燥。酒是大辛之品，大葱、辣椒、胡椒和芥末等也有燥热之性，少食为佳。

　　 常吃有祛湿清热作用的食物。祛湿食物：鲤鱼、冬瓜、茯苓、薏仁、白扁豆、赤小豆等，清热食物：苦瓜、丝瓜、芥菜、芥蓝、绿豆、芹菜、竹笋、鱼腥草等。两者结合食用。

　　 淤血体质

　　 体态壮实，肤色偏暗，呈酱色或猪肝色。皮肤上多见静脉曲张，下肢皮肤干燥，有的呈鱼鳞样。腹部肌肉偏紧张，舌质偏暗，看上去比同龄人苍老，脾气比较急。

　　 调养方法

　　 关键在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、当归等，少食肥肉等滋腻之品，减肥食品排行榜，年龄偏大者可服用三七粉。活血中药大黄能“苦能泻火，苦能补虚”。

　　 气虚体质

　　 气虚体质的人都偏胖，但胖而不实，肌肤很松软，就是常说的“虚胖”。其次，气虚体质的人也不耐寒热，一热就容易出汗，一降温就怕冷怕风。这类人还容易疲乏，易患上感冒及内脏下垂等病，如胃下垂、肾下垂等。

　　 调养方法

　　 宜经常食用具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等。对于生萝卜等耗气的食物，要少吃一些。还可用药膳来补养，最合适的保健中药是黄芪，可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等。

　　 过敏体质

　　 一般比较瘦弱，面色白，情绪不稳定，对环境敏感，如对花粉、特定食物、异常气味等过敏。患鼻炎、哮喘、皮疹的几率高，往往有一定遗传倾向。

　　 调养方法

　　 查明过敏原，尽可能远离过敏原。

　　 忌食各种发物：如鱼虾、海鲜、鹅肉、牛羊肉等。

　　 平和体质

　　 这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，平时患病较少，对自然、社会环境适应能力较强。

　　 调养方法

　　 平时应当注意饮食有节。不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

　　 应当坚持锻炼。根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

　　 需要劳逸结合。生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。

　　 中国传统文化的养生健康之道说到“神与神俱”，形体说的就是体重管理，只有首先将这点做好才能达到生理和心理健康和谐。