怎样训练腹式呼吸法？？

百色飞扬减肥网

2017-09-10 14:32:03

　　训练腹式呼吸的方法

1.呼气(吐气)：

　　先要学会将肺部中之空气完全吐出，什么瘦身产品最好，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。

　　压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。

　　可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。

　　可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。

　　要感觉前腹与后背快要碰到一起。

　　空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。

　　2. 吸气：

　　腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。

　　配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部，什么瘦身产品最好，腹部及腰环均应凸出。

　　吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。

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