如何克服减肥的瓶颈?
百色飞扬减肥网
2017-10-01 18:52:08
许多减肥的朋友或多或少有过这种现象,拼死减了一个多月后瘦了十斤,然后瘦身速度便越来越慢,直至一连几天体重都不下,后来又反弹起来!刚下去的肚子又悄悄鼓了起来,反弹的速度甚至超过减掉的速度,一想到自己节食的艰苦岁月,运动的痛苦日子,一想到自己付出的努力将有可能付诸东流,离梦想的距离可能越来越远,就气愤,开始怀疑自己体质有问题,想放弃,后来从书中得知:是平台期到了的缘故。
什么是平台期呢?
平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢,最好的减肥药排行榜,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
怎样确定自己是否处于平台期呢?
1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少,减肥胶囊,但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。
怎样克服平台期,继续瘦身达到自己的理想体重呢?
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!
其实,克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划,加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。
无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5—7天后,你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。
此外,需要强调的一点是,这个时期不仅要继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,而且还要注意保持充分的休息时间,饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,每天喝水不少于2升。
相信当你在原来的方法上加大强度、控制饮食双管齐下,顺利度过减肥平台期不成问题。
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