注意这些小细节让你的腰围大不同

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2017-10-02 08:01:46

　　众所周知，肥胖不但会影响形体美观，而且给生活带来不便，增加心脏病、中风和糖尿病的患病几率。据估计，到2030年，美国的肥胖症患者将比现在多6500万;相应地，心脏病和中风患者会增加600万甚至更多，Ⅱ型糖尿病患者则会多出800万。肥胖还会引起多种并发症，加速衰老和死亡。

　　和很多人一样他看起来不一定胖，但扫描显示的体内情况并非如此，图中病人的的内脏全部被脂肪包裹，隐藏者危险。这些脂肪可能引发2型糖尿病和胰岛素抵抗。内脏脂肪与一般脂肪不同，它释放出一种化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。这些化学物质还会增加癌症风险。肝脏附近的脂肪释放的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发2型糖尿病。

　　注意：如果你的腰围突然开始增大，无论你是男是女都说明内脏脂肪可能在积聚，使你腹部突出，变成水桶腰或啤酒肚。但是只要你开始控制饮食或运动最先减少的就是内脏脂肪。

　　运动改变：推荐运动项目快走、慢跑、游泳等。要注意循序渐进以免运动损伤，重在坚持。

　　1、每天坚持锻炼30分钟以上运动，或零散运动相加半小时以上

　　2、有意识把平时的零散时间利用起来，坐车早下一站地走路回家;看电视站着做简单运动如蹲起运动，多做家务、上下楼等 3、多关注一些运动大V和运动教程 4、有特殊疾病者在医生指导下做简单运动。

　　饮食改变：

　　1、把餐盘从20寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。

　　2、计算你每天摄入的热量，选择低热量食物。

　　3、少食多餐，效果最好的减肥产品，不要吃饱。

　　4、多吃水果和蔬菜，增加粗杂粮摄入比例，杂粮面包、米饭等。

　　只要坚持生活中一些小小的改变能让你的腰围大有不同，所以为了我们更的健康生活，效果最好的减肥产品，开始行动减肥吧。

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