教你“猴年如意操” 20分钟就能消耗300大卡！
百色飞扬减肥网
2017-10-23 16:00:15
每天坐在办公室不运动，瘦身产品排行榜，身上的肉越积越多，身材走样担心吗?猴年就要新气象，赶紧做一套“猴年如意操”，锻炼出好身材吧!国泰综合医院近日发表了“猴年如意操2.0”，以猴年最佳代言人“孙悟空”为灵感，设计4套、共8个动作，让你在家能同时锻炼心肺、伸展、肌力以及平衡能力，只要你认真跳个20分钟就能消耗300大卡，等同走路1小时的卡路里哟。
这套“猴年如意操2.0”由国泰综合医院复健科治疗师简文仁设计，分4套、8个动作，分别为“西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇”、“东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃”、“火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛”、“猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨(台语)”。听名字还真有点狂拽酷炫吊炸天呢!
“西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇”：先双手双脚轮流向上伸展，尽量向上抓取，就像摘树上仙桃一样;接着像是双手各抱一颗蟠桃，脚扎马步、身体左右摇摆晃动。
“东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃”：双手合掌鞠躬，同时身体不断向左右转动;接着先双手高举、身体往一侧垫脚成飞天状，再双手抱头、身体蹲低成遁地逃避状。
“火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛”：将双脚儘量打开，一手在额头前转臂区肘、掌心向下、呈现孙悟空眺望远方的招牌姿势，双脚成摆弓箭步，接着弓步方站直踮起，箭步方后方伸直抬起。
“猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨(台语)”：做法为手伸直前摆，配合对侧脚伸直前踢，交替的左右轻跳漫步;接着双手比大拇指向前伸直，一脚向后抬起，单脚站立上身向前比讚!
简文仁表示，减肥排行榜，民众运动不应仅重视单一功能，“全身都应训练到”，该套如意操能同时锻炼人体心肺、伸展、肌力以及平衡能力，民众可在家视自己身体状况来跳，动作自由挑选，认真跳10分钟可消耗150大卡、20分钟即能消耗300大卡，等同走路1小时消耗的热量。
该套如意操比起12年前更添不少变化，“运动心态很重要，该套如意操和过年相当应景，民众跳起来觉得有趣，才会积极主动运动”。这些运动亦很适合上班族，久坐站起来动一动，透过伸展能有效解除肩颈、腰椎的疲劳感。
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